如何預防老年人跌倒？可從這三個方面著手

生活中常可以看到小孩子在一塊兒嬉笑打鬧，一不留神跌倒了，站起來拍拍屁股接著玩，根本不當回事。但如果是老年人跌倒，情況可能就比較嚴重了。那麼，在日常生活中應如何預防老年人跌倒呢？中國人民解放軍總醫院第二醫學中心康復科蔣天欲在接受人民網科普中國記者採訪時表示，預防老年人跌倒，可以從以下三個方面著手。

一、居住環境

1.室內環境。燈光應明亮，開關易找到﹔地面平坦，家中無門檻﹔地面干燥，垃圾早清理﹔過道通暢，不堆砌雜物﹔家具簡潔，擺放寬鬆﹔坐具高度應為坐下時大腿與小腿所呈角度不小於90度﹔坐具、臥具的質地稍硬且穩定、有扶手﹔有光線柔和的床頭燈﹔臥室與衛生間的距離較近﹔馬桶、淋浴間、浴缸等需設置扶手。

2.室外環境。台階應設置防滑踏腳，扶手應堅固﹔室外的雨水、積雪要及時清理。

二、疾病治療

如果老年人的視力、聽力下降，應及時到醫院進行治療﹔出現頭暈、頭痛的情況，需盡早診治。

三、鍛煉

不少老年人跌倒是因為自身的老化，建議老年人通過運動來增加肢體的靈活度並減緩老化速度。具體如下：

1.肌力。效果最佳的是增強腿部肌力的運動，著重訓練下肢大、小腿的肌肉群，可選擇的運動有：立定式腳踏車﹔平地走路，走半個小時至一個小時﹔沙包抬腿，每天一次，左右腳正面與側面各抬10下。

2.伸展性。由於功能退化，老年人的筋骨與關節都較為僵硬，因此可以針對大腿、小腿、腰部做柔軟操、拉筋等運動﹔多做伸展操，可著重對手、腳關節做運動，維持關節靈活度。

3.平衡訓練。居家時，可通過走直線的方法來訓練平衡感。

此外，需要注意的是，運動前要做好熱身准備，首先是做暖身運動，如小跑步，約5分鐘~15分鐘，目的是讓肌肉的溫度升高，以適應一些激烈運動。其次是做緩和運動，如走路、慢跑等，約5分鐘~10分鐘，可促進血液循環，避免暈倒。最后提醒一些慢性病人，做運動時要格外注意，如患有骨質疏鬆和慢性疾病的老年人，應咨詢醫生后再選擇適合自己的運動。

受訪專家：中國人民解放軍總醫院第二醫學中心康復科蔣天欲

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。