運動時應如何給身體科學補水？快來get這些小常識吧

運動時注意補水很重要。運動時運動者體內的水代謝要遠遠高於不運動時的水代謝，所以在運動時要及時給身體補水。

運動時出汗是體溫調控的重要方式之一，水是這一過程中的關鍵物質。運動過程中，當肌肉收縮時，物質和氧氣的需求量以及代謝產生的廢物會急劇增加，水在這些物質的運輸過程中必不可少。

運動時應如何科學補水？為了使攝入的水分充分參與身體代謝，運動時補水應遵循少量多次的原則（100ml/次~150ml/次，10分鐘~15分鐘一次），1小時的補水量以不超過800ml為宜。另外，飲水速度要慢，不可過猛。研究表明，長時間的運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，如果能及時補水，則可增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動的持續時間。

如果是一般性的輕體力運動，白開水、蒸餾水、礦泉水都可以，一些微酸的飲料可以增強口感，促進飲用，也是不錯的選擇﹔如果參與的是一些強度高、時間長、出汗量大的體育運動，最好選擇運動性飲料。

此外，需要注意的是，除了運動時需要補水，運動前后也需要補水，最好在運動前2小時至半小時內補水300毫升左右，運動后先休息10分鐘左右，再慢慢喝水。

本文由吉化集團公司總醫院營養科副主任醫師沈迎建進行科學把關。