怕被骨質疏鬆“偏愛”？預防骨質疏鬆這樣做就對了

人體的骨骼在30歲左右達到頂峰，此時骨的強度最大、抗壓性最強，隨著年齡增長骨狀態逐漸變差。從骨質開始丟失到骨質疏鬆是個緩慢過程。那麼，哪些人群容易發生骨質疏鬆？又該如何預防呢？

有四類人群容易發生骨質疏鬆：

1.自然絕經人群。有研究表明激素與骨代謝有著密切的關系，當女性絕經以后（一般的絕經年齡為49歲）或進入更年期，身體內的雌激素含量會下降，骨質丟失速度會明顯大於骨質形成的速度，這是導致中老年女性尤其是絕經后婦女骨質疏鬆的主要原因之一。

2.卵巢早衰人群。女性在卵巢功能減退之后，激素含量也會減少，此時骨質的丟失速度會快於骨質生成的速度，最終結局為骨質疏鬆。

3.中樞性閉經人群。有些年輕女性，由於工作壓力大，生活節奏快，導致飲食生活不規律或者過分減肥，造成中樞性閉經，使得女性身體處於低激素的狀態，卵巢功能較為低下。在這種情形下，骨丟失大於骨形成，想再形成正常骨質很困難，骨的愈合能力也逐漸下降。

4.化療或放療后人群。如腫瘤的治療人群，經歷放/化療之后，藥物的不良反應很可能引起其卵巢功能衰竭，導致卵巢早衰，從而影響激素水平，最終導致骨質疏鬆。

那麼，該如何預防骨質疏鬆呢？分以下幾方面：

1.飲食：要增加鈣質的攝入，以維持骨量﹔保証攝入足量的蛋白質，以維持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨質丟失的飲料。

2.運動：研究表明，運動能夠提高機體的雌激素水平，其影響程度與運動強度及運動量有關。適宜的運動不僅能夠產生機械刺激促進骨形成，還能調節機體內分泌系統，提高機體雌激素的水平，進而起到預防及治療骨質疏鬆的作用。專家強調，尤其是年輕人要通過運動進行鈣質、肌肉力量的儲備。

3.日照：很多人由於忙碌的工作、學習、生活，接受的日照越來越少，這樣容易引起維持鈣濃度的維生素D的缺乏。因此專家建議：要適度增加日照量。

即使是年輕人，患上骨質疏鬆也很難再回到從前的骨狀態。因此更要注意預防。

本文由北京世紀壇醫院婦產科主任白文佩進行科學性把關。專家擅長婦科內分泌疾病、更年期相關疾病的診治。