還在熬夜？長期睡眠不足 多種疾病或找上門

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，已經成為國際公認的三項健康標准。中國睡眠研究會指出，若干年前，我們每晚的平均睡眠時間是8小時，如今這個數字減少為6.8小時。隨著睡眠時間的減少，我們的身體會出現哪些問題呢？

睡眠不足輕者可影響人的注意力、判斷力等，長期睡眠不足可增加罹患疾病的危險，如心臟病、高血壓、抑郁症等，直接危害人體的健康，重者還會增加死亡的風險。

長期睡眠不足可能與精神疾病有關，有些情況下，二者甚至互為因果，即睡眠不足引發精神障礙，精神障礙又會讓人睡不著、睡不好，從而形成惡性循環。長期睡眠不足，可能引起抑郁症、焦慮症等疾病，兒童階段長期睡眠不足甚至可能誘發智力發育遲緩或情緒心理問題等。

此外，長期睡眠不足還會引發下列問題：

1、感冒上身。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時的3倍。

2、腸胃問題多。睡眠不足，容易引起發炎性腸道疾病。

3、車禍風險高。事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣危險，但卻常常被忽略。

4、性欲降低。睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性欲降低。

5、忍痛力降低。晚上睡眠不足，人體對疼痛的敏感度會提高，且對於疼痛的忍受力則會降低。

6、視線不良。睡眠時間越少，越容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。

睡不夠不好，睡覺時間過長也不好，最佳睡眠時間是7-8小時。為了研究睡眠時長和心血管疾病之間的關系，來自希臘奧納西斯心臟外科中心的研究人員對11項歷史研究進行了綜合分析，研究對象涉及共計約100萬無心血管疾病史的成年人。調查人員對這些人進行了平均為期9.3年的跟蹤調查，與每晚睡眠時間在6至8小時間的人相比，睡眠不足6小時的人罹患或死於冠心病或腦中風的風險高出了11%。

本文由中國中醫科學院中醫門診部副主任醫師、國家中醫藥管理局中醫文化學后備學科帶頭人宋歌進行科學性把關。