“頸椎反弓”患者趨低齡化，如何預防頸椎反弓？

隨著手機、平板電腦等智能電子產品的普及，越來越多的"低頭族"加入到了頸椎病的大軍，發病人群日益年輕化。許多人都患上了頸椎反弓，那麼什麼是頸椎反弓？頸椎反弓又應該如何預防呢？

“頸椎反弓”即頸椎生理曲度反曲。正常情況下，為維持人體直立和軀干平衡，頸椎呈向前凸出的弧度，稱為頸椎的生理曲度。如長期坐姿不正確、勞累、頸椎缺少活動或脊柱受傷，就會導致頸椎生理曲度變直、消失，嚴重者甚至出現頸椎向后凸起的弧度。頸椎發生曲度改變時，有些人沒有任何症狀，有人則表現為頭、頸、肩、背酸痛，頸肩部僵硬、活動受限，伴有頭暈、天旋地轉，嚴重者出現嘔吐，部分患者還會出現焦慮、眼干、記憶力下降。

那麼我們在生活中該如何預防這種疾病呢？

1. 改變姿勢

山醫大二院骨科副主任醫師黃永波建議大家使用手機、電腦時最好挺直脊椎，減少對脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況，保持脊椎挺直的同時，下巴微揚。眼睛距離屏幕30厘米以上，距離越遠，對視力的保護就越明顯。長期使用電腦工作的人，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。不要臥床看書報、看電視。而對於長期伏案工作者，建議每小時應有5~10分鐘的休息時間，並做頸椎自我保健操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

2. 加強體育鍛煉

適當參加力所能及的健康的體育活動，如游泳、羽毛球、倒退行走等，以改善頸椎供血，防止和延緩頸椎退行性變的發生年齡。

3. 睡眠墊枕

枕頭高度一般以10~15厘米為宜。不過具體高度還要參考個人情況，比如頸部的生理弧度。肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。睡姿在一定程度上也會影響選擇枕頭的高度。一般習慣仰睡的人，枕頭的高度應該相當於我們拳頭一拳的高度即可﹔習慣側睡的人，枕頭的高度可以大約等於人體一側肩寬的高度，但是，不管仰睡還是側睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。有側臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可高出10CM，以適應側臥時頸椎的正常生理曲線。

如經常出現“落枕”或頸肩臂痛，轉頭性眩暈，應及時到骨科醫生處就醫確診，切忌盲目推拿而留下后患。

本文由天津中醫藥大學第二附屬醫院骨傷科副主任醫師王琳玨進行科學性把關。專家擅長創傷骨折、脫位、急慢性軟組織損傷、骨關節病、骨質疏鬆等骨科常見病的治療。