緩解孕吐和補葉酸是准媽媽的必修課

很多准媽媽都遇到過孕吐。這是早孕反應的常見情況，大部分孕婦都經歷過孕吐的痛苦。孕吐一般是從懷孕后的第5或第6周開始，大多會在懷孕3個月后結束。

在孕吐期間，准媽媽們很可能因為聞到某些氣味而感到惡心，因此經常會沒有食欲，導致體重下降。孕吐現象並不少見，而這種敏感性可能是雌激素水平升高所導致的。所以准媽媽們不用過於擔心，對孕吐應當順其自然，區別對待。孕吐反應輕的，盡量保持樂觀情緒，調節飲食，少吃多餐，保証營養，滿足自己和胎兒的身體需要。反應嚴重一些的，就要及時去找醫生咨詢，接受治療。

對於孕吐，醫生建議在飲食上可以選擇清淡且易消化的食物，根據自己口味選擇。在孕吐期間食物選擇要堅持的原則是少食多餐，吐了再吃，不要因為怕吐就不進食。對食物異味有很大反應時最好遠離廚房，讓家人代替自己下廚，這會很大程度上緩解不適。

在孕吐嚴重時可以吃一點維生素B6，或者少量緩解嘔吐的胃復安等藥物。當然，適當的運動也可以緩解孕吐，例如室外散步、做孕婦保健操等，都可以改善心情，緩解孕吐帶來的不適感。

補葉酸也是准媽媽的一項重要課程。葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素，孕婦適量補充葉酸，可以預防胎兒開放性神經管畸形的發生。女性懷孕前建議多攝入含有豐富葉酸的食物備孕，但是不要攝入過多，導致不必要的體重增加，影響胎兒健康。

對於腹中的寶寶來說，孕期前兩個月是神經系統發育的高峰時期，按時服用葉酸能降低胎兒患上神經缺陷類疾病的可能性，而且也有利於腦部的發育。所以對於孕婦而言，葉酸在妊娠前及孕早期要堅持服用，即懷孕期及剛懷孕的三個月。

當然，任何營養素的攝取都要適量，葉酸也不例外，經常聽到強調准媽媽服用葉酸的益處，但也不能因此忽略了它的副作用。大量攝入葉酸，准媽媽可能出現惡心反胃、食欲不振、腹部脹氣等不適症狀。那麼，補充多少葉酸才是最合適的呢？醫生建議，常規推薦每天攝入0.4-0.8毫克左右，如果准媽媽過度肥胖，或者患有癲癇，葉酸的增補劑量要加大。

本文由北京大學第一醫院婦產科主任、博士生導師楊慧霞教授進行科學性把關。