想要孩子長高個 這幾點習慣很重要

每位家長都希望自己的孩子個子長高點，其實，除了先天遺傳因素，身高還和運動、營養、睡眠等因素有關。主要包括以下幾點：

1、生長激素：生長激素是影響身高的最直接因素，晚上11點至凌晨2點間是人體生長激素分泌的高峰期。所以在這段時期內，孩子須在熟睡的狀態下才不會影響生長激素分泌。

2、甲狀腺素：甲狀腺素分泌不足會直接影響腦及骨骼的發育，而且它還能促進生長激素的分泌。

3、骨齡（生長板）：長高不是看年齡，而是看骨齡。11~13歲是男孩骨齡的快速成長期，11~12歲是女孩骨齡的快速成長期。

4、生活習慣：需要養成良好的生活作息習慣，保証睡眠充足，並做適當的體育鍛煉。

5、營養：多補充促進骨骼發育的食物，養成均衡飲食、不挑食不偏食、少吃零食飲料的習慣。

夜間生長激素分泌最高的兩個時間段分別是晚上22：00，凌晨2：00和早晨5：00~7：00，如果孩子的睡眠質量不高或夜間一直處於淺睡眠狀態，就會大大降低生長激素的分泌。一般情況下，在入睡半小時至1小時后人體才會進入深度睡眠狀態。所以建議嬰幼兒及學齡兒童最好在晚上8：30前上床睡覺，最遲不要超過晚9：30﹔學齡兒童因學業較重，可以適當晚睡，但建議最好在晚上10點前就上床入睡。

在這裡提醒各位家長：先天遺傳因素雖然無法改變，但家長們可以通過后天努力，引導孩子形成科學健康的生活方式，盡最大可能發揮孩子的長高潛能。所以，首先要培養孩子健康的生活方式，保証孩子睡眠充足、營養均衡﹔其次還要多引導孩子參加體育鍛煉﹔最后，溫馨和睦的家庭氛圍不僅有助於孩子長高，更會保障他們的身心健康，陶冶其品性情操，讓孩子受益一生。

本文由寧夏兒童醫院兒科主任醫師毛新梅進行科學性把關。