莫把小傷不當事 運動損傷要注意

目前，健身運動成為大眾潮流，但在運動時難免也會有磕磕碰碰的小傷，很多人往往不在意，可能會因此留下健康隱患。

其實， 在運動過程中，比較常見的是前交叉韌帶損傷，由於裡面的神經分布並不多，所以痛感並不明顯。前交叉韌帶出現斷裂可能並不是因為強烈碰撞，大部分的前交叉韌帶損傷可能是由起跳落地、急停急轉等引起，且沒有劇烈疼痛感，因此經常被大家所忽略。一般人很難自行判斷運動損傷是淤傷還是內部組織有撕裂，因此，經過制動、冷敷等處理后，需要進入一段觀察期。如果前往醫院拍攝X光片發現骨頭沒事也不可掉以輕心，在一周后需拍片復查，確定內部沒有隱匿傷情。

由於人是一個整體，當一個部位受傷以后，相對應的另一側肢體也可能會受傷。如果遇到的醫生不夠專業，可能會忽略這些，從而埋下健康隱患。所以，若想避免受傷連鎖反應，一些小傷痛也馬虎不得。同時，運動損傷康復之后參加運動時也要避免劇烈運動。

那麼，在日常運動中，該怎麼預防運動損傷呢？預防運動損傷，主要是要加強肌肉力量、增強關節穩定性以及注重全身綜合訓練。先練腰腹部力量（也就是核心肌群的力量），再練四肢，這樣身體穩了，動作的准確性和穩定性提高，就可以降低運動損傷的概率。另外，運動后的48小時內應多喝水，尤其是夏季運動完后更應該大量補水。同時，運動后應當多吃一些鹼性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜水果以及含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，因為這些食物可以迅速降低血液酸度，保持人體酸鹼平衡，從而消除身體疲勞。

本文由天津中醫藥大學第二附屬醫院骨傷科副主任醫師王琳玨進行科學性把關。