預防便秘 謹記這九招

由於工作壓力增加、飲食習慣不規律等，越來越多人受到便秘的困擾。一般來說，便秘主要有這三種表現：一是大便次數少，每三天或更長時間排便一次﹔二是排便困難，每次排便超過五分鐘，排便費力，排便后還有便意﹔三是大便干結，糞便呈羊糞球狀。

引起便秘的原因很多且較為復雜。一旦出現便秘，尤其是情況較為嚴重、持續時間較長的便秘，需要及時到醫院檢查並接受治療，切勿濫用瀉藥。預防便秘，我們要養成這些良好的生活作息習慣：

1. 及時排便，切忌頻繁憋大便。

2. 排便要有規律，養成定時排便的習慣。

3. 盡量避免久坐、久站。適當參加體育鍛煉，以增強結腸活力，促進腸蠕動。

4. 多吃富含纖維的食物，如新鮮蔬菜、食用麥鼓、全麥面粉等。

5. 多飲水。纖維需吸收水分才能起到通便的作用，所以想要預防便秘，每日需飲3000~5000毫升的水。

6. 切勿濫用瀉藥，服藥需謹遵醫囑。

7. 戒掉長期服用瀉藥的習慣，長期服用瀉藥可能會加重便秘。此外，某些藥物如嗎啡、鈣鹽、鋁鹽及精神病藥也可能會引起便秘。

8. 生活規律、睡眠充足，保持開朗樂觀的心態，對於預防便秘也有重要意義。

9. 及時就醫，在專業醫生的指導下接受相關治療。

本文由北京中醫藥大學東方醫院肛腸科主任、中醫外科教研室主任劉仍海教授進行科學性把關。