日行萬步對身體好嗎？正確步行方式需注意這些

隨著運動APP和運動手環的普及，走路“大比拼”也逐漸流行起來。一些人提倡“日行萬步”，他們認為每天至少要行走一萬步才能起到鍛煉的效果。那麼，日行萬步對身體真的好嗎？

其實，為了在步數排行榜上名列前茅，就盲目開啟“暴走”模式是不理智的。日行萬步對人體的骨關節特別是膝關節的傷害很大，有的人甚至因此出現了骨關節退行性病變。在日常生活中，運動是不可缺少的，但適合每個人的運動方式都不相同，想要達到鍛煉的目的需根據自身情況做出合理選擇。同時，在運動過程中，也要隨時留意自己的身體狀況，保持平和心態，不可盲目攀比。

那麼，正確的步行鍛煉方式是怎樣的呢？首先，要保持正確的走路姿勢，走路時要注意抬頭、挺胸、收腹，眼睛直視前方，手臂緊貼身體兩側前后自然擺動。其次，步數的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會超出身體的負荷，容易造成腿部損傷。美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度的體力活動，也就是保持中速走路（90∼120步/分）。這樣步行時，身體會微微出汗，心率也會加快，從而有助於鍛煉身體。

在時間和頻率方面，建議大家每天步行30分鐘左右。按照中等強度的步行速度，每天隻需要行走約3300步即可，這樣每周步行150分鐘左右就能達到鍛煉目的。

本文由天津中醫藥大學第二附屬醫院骨傷科副主任醫師王琳玨進行科學性把關。