哪些健身方式比較適合中老年人？

近年來，“全民健身”的觀念愈發深入人心，不少老年人開始通過各種方式強健體魄，享受健康、有活力的老年生活。但是，不正確的健身方式會對老年人的身體產生危害。那麼，什麼才是正確的健身方式呢？

中老年人的健身運動，大致可分為三類：輕度至中度的耐力性運動、伸展運動和增強肌力鍛煉。對於那些需要增強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限於上肢的增強肌力訓練等，中老年人應當避免。適宜的運動項目應以提高心肺功能的有氧、全身運動為主。

中老年人因骨質疏鬆，高強度的劇烈運動可能會帶來髖關節、膝關節、踝關節、大腿或小腿肌肉等的損傷。雖然運動對身體的健康和恢復有益，但劇烈運動對老年人膝關節的磨損比較大。為了科學運動，老年人應當在運動之前做好補鈣，刺激體內維生素D生成，預防骨質疏鬆。

哪些健身方式比較適合中老年人呢？快走或健步走，是最提倡的中老年人運動項目。它的秘訣是“抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步”，這樣的姿態，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關節的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關節都能得到運動。各種運動項目，均建議遵循有氧運動的“1357”原則進行，最好每天運動1次，連續的有氧運動不少於30分鐘，每周不應少於5天，“7”是指運動強度，即用170減去年齡=最高運動心率。

中老年人在健身時有什麼注意事項？太早進行鍛煉並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體﹔禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖﹔霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

本文由天津中醫藥大學第二附屬醫院骨傷科副主任醫師王琳玨進行科學性把關。