多喝水就是健康？小心水中毒！

很多人都認為多喝水對身體有好處，當遇到感冒這類常見疾病時，大家一般都會說“多喝點水”。其實，喝水也講究適量，喝多了可能會引起水中毒。那麼，什麼是水中毒呢？

水中毒，通俗來說就是機體內水平衡被打破了，攝水量超過了排水量，使體內的水分瀦留，體內過多的水從細胞外轉移到細胞內后，就會使得腦腫脹和顱壓增高，從而引起一系列身體機能的變化。

為什麼喝水過多會引起水中毒呢？其實，人體水分的代謝主要依靠腎臟，腎臟的排水能力是有限的，約為0.7L~1L/小時。也就是說，如果一個人在1小時內喝了超過1L的水，那麼腎臟就無法將多余的水排出，就可能會引起水中毒。

正常人一般很少出現水中毒，但是老年人、孕婦、運動達人以及高溫環境作業者需預防水中毒問題。另外，有基礎性原發病（如抗利尿激素代償性分泌增多、抗利尿激素分泌失調綜合征、腎上腺皮脂功能減退、腎臟排水功能障礙、顱腦損傷等）的患者也更容易出現水中毒，因為這些病會影響水的代謝。

那麼，在日常生活中，我們應該如何正確喝水呢？首先，我們平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。其次，喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右，每日飲水量最好保持在1500~1700毫升。小口喝水比大口灌水更加解渴，也有利於人體吸收。每天清晨起床后、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前是一天中的四個“最佳飲水時段”。

本文由解放軍第三七一醫院消化內科副主任醫師武新勝進行科學性把關。