培養孩子的飢餓感，家長要“狠心”！

許多家長抱怨：孩子天生胃口不好，不管是喝奶還是飯菜都不愛吃。一頓飯要花1∼2個小時還不說，偏偏孩子也就象征性地吃兩三口飯，再也不肯張嘴了。中西醫的開胃藥吃了一大堆，也不見效。遇到這樣的情況應該怎麼辦？專家建議：給孩子建立穩定的生活節奏，培養寶貝的飢餓感。

（1）定時定點不定量

孩子節律性的飢餓感是需要培養的。定時定點喂食可使孩子形成條件反射，到了就餐時間和特定的環境，胃腸開始蠕動，消化液開始分泌，孩子就會產生飢餓感，心理上也就做好了進餐的准備。

按時定點吃飯，使兩餐間隔時間保持4小時左右，胃腸道能對食物進行有效地消化、吸收，胃有足夠的排空時間，整個消化系統處在有節律的活動狀態，既保証了營養的充分消化吸收又維持了每餐旺盛的食欲。正餐30分鐘內，點心15分鐘內，進餐的場所固定，避免家長追著趕著喂飯，孩子玩著跑著吃飯，培養孩子集中精力進食的習慣。

（2）讓孩子感受吃飯的愉快

進餐過程中保持情緒輕鬆愉快很重要，但也不可讓孩子過於興奮，以防嗆咳。

不要大聲責備孩子，避免產生負面情緒。孩子的特點就是喜歡贊揚，家長要多多鼓勵，引導孩子自己進餐。並適當引入“競爭”，讓孩子“勝出”，獲得成就感，提高進食的興趣，促進食欲。

（3）尊重孩子的胃容量

每個孩子的胃容量有很大的個體差異，而家長往往把自己盛好的那一小碗飯作為這一餐的目標。要知道這僅僅是家長意願而不是孩子的飯量。我們要相信沒有任何一個孩子願意餓著自己，說到底這是一種生物的本能。

（4）家長要充分放鬆心態

一個人的胃口不是一成不變的，隨著季節、天氣、活動量、心情或其他生理性的變化，都會出現波動。孩子也一樣，一兩頓吃不飽不要緊，不能養成走到哪兒吃到哪兒，時時都在吃又時時都吃不好的進食習慣。

作者：上海市兒童醫院主任醫師、博士生導師陳津津

本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿