准媽媽如何緩解孕期嘔吐？試試這些食療方法

懷孕時，孕媽會出現很多孕期反應，孕吐便是早孕期常見的症狀之一。據研究報道，50%的孕媽在懷孕前3個月（早孕階段）發生過孕吐現象，一般8~10周較為劇烈，孕媽在此期間要飽受體內急劇升高的HCG的困擾。那麼如何緩解孕吐帶來的不適呢？

專家在接受採訪時介紹，惡心嘔吐是早孕期常見妊娠反應之一，多數孕媽在6~8周開始產生反應，一般懷孕滿12周之后逐漸消失。但並不是每個孕媽都會出現孕吐反應，孕吐程度也有輕重之分——有的孕媽吐得茶飯不思，有的孕媽則可能整個孕期都沒孕吐反應。總的來說，約有一半的孕媽會有孕吐的表現，約50％~80％的人有惡心的表現。國外有研究認為，孕吐其實是人類的一種防御機制，出現這種現象提示人體可能懷孕了，而且嘔吐還有助於把人體吃進去的不好的食物吐出來，對胎兒也是一種保護。

那麼如何緩解孕吐呢？孕媽可以參考以下建議：

1.遠離嘔吐源。我們不會無緣無故地吐，什麼東西會讓你吐，我們就要遠離這樣的“嘔吐源”。

2.喝水要講究。最好在兩餐之間喝水，不可在正餐時短時間內大量飲水，胃內容物的迅速增多可能會引起惡心嘔吐。

3.可以聞一聞橙子、檸檬、薄荷的氣味來抑制惡心感。或者生姜切片沖一杯姜茶喝，可緩解胃腸不適反應。

4.可以服用一些VB6。VB6具有良好的鎮吐效果，可以請產科大夫開VB6服用，孕期復合維生素補充劑也要記得吃。

5.需要做適量運動。運動可以促進腸胃蠕動，增強食欲，利於排氣排便，並能讓人身心放鬆，有助於轉移對惡心嘔吐的注意力。

同時，推薦五類食物以幫助准媽媽安度孕吐關，讓我們一起來看一下吧。

谷物類：麥麩、大豆、花生、糙米、燕麥等都是不錯的選擇，比其他谷物含維生素B6相對較多。

蔬菜類：韭菜、西蘭花、大蔥、胡蘿卜、絲瓜、芋頭，其維生素B6含量為0.2mg~0.1mg不等。

水果類：鱷梨、香蕉在水果中含維生素B6相對較高，榴蓮、火龍果、哈密瓜、山竹次之。

水產類：草魚、鯽魚都含較高的維生素B6，而且膽固醇含量低，DHA含量高，適合廣大孕婦食用。

肉蛋奶：雞肉、牛肉、內臟類、蛋類、奶類均含較高維生素B6，但內臟類食物易引發妊娠高血脂，所以要適量食用。

這些緩解孕吐的方法你學會了嗎？特別提醒大家，孕媽在試圖緩解孕吐時，先不要選擇藥物治療，如嘔吐猛烈形成劇吐現象時，應該及時去看醫生，再用藥物進行干預。嘔吐次數較多的孕媽們要在醫生指導下及時補液，必要時及時就醫以免延誤病程。

本文由第三軍醫大學第一附屬醫院產科副主任醫師劉惠雲進行科學性把關。