好好備孕，早日成就“爸業”

隨著優生優育意識的提高，很多夫婦都知道孕前應該好好准備。要想擁有一個健康聰明的寶寶，女性固然很重要，但是男性對於胚胎的基礎建設也起著至關重要的作用。

人類男性的精液由精子和精漿組成，每次排精量2~6ml。精子由睪丸產生，精漿由前列腺等分泌產生。精液是一種有機混合物，精漿為精子提供營養物質。正常每毫升精液中精子數量在2000萬以上，如少於2000萬/ml屬於少精症，就會影響生育。

精子在睪丸中需要大約10周的時間達到成熟。由於精子生性嬌嫩，容易受到各種敵害。造成精子質量出現問題的原因有多種，比如感染、精液液化異常、免疫因素、抗精子抗體、內分泌因素、遺傳疾病、染色體異常等等。有些藥物對精子的影響也是比較大的，比如激素類的藥物、抗生素、胃藥等，一般來說，少量的服用沒什麼大影響，但是，如果需要長期服用、又准備備孕時，就要注意了，或者咨詢醫生藥物對生育的影響。

吸煙和酗酒是精子的大敵，香煙中的尼古丁不但能降低男性體內性激素的分泌，而且對精子還有直接殺傷能力。長期大量飲酒，酒精會使70%的精子發育不良或失去活力。

現在普遍認為，女性備孕時要保証足夠的營養和葉酸，同樣，合理的飲食對男性備孕也非常重要。

保証充足的優質蛋白質。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。多吃富含優質蛋白質的食物，如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

合理補充礦物質和微量元素。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等﹔含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量維生素，如維生素A和維生素E有延緩衰老的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

適量脂肪。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。

男性在備孕的過程中，應盡量避免損害精液質量的行為，調整和保持良好的心態，做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡、適當玩玩游戲等，以積極、科學的方法和健康的生活行為去面對各種問題。

本文由北京市海澱區婦幼保健院生殖中心主任王慧春進行科學性把關。