備孕前准父母們需要做哪些准備呢？

社會在快速發展著，人們面臨的生活壓力也越來越大。每天平均工作時間也越來越長，長時間的久坐和生活作息不規律也使得越來越多人的身體健康狀態逐漸變差。甚至有的人預測，在未來一百年以后會出現一個困擾社會生育率的問題，就是很多人逐漸不能生育，或者說是喪失了生育能力。今天，人民網科普中國邀請了中國科學院西苑醫院男科主任郭軍，為大家講解如何在備孕前合理地調整身體，這樣准爸爸准媽媽們才能養育出健康的寶寶。

要當父母了，為了保証寶寶的健康優質，首先，夫妻雙方最好是在備孕前做孕前檢查，這樣才能確保懷個健康寶寶。

其次，夫妻雙方在生活起居方面也要做到：第一，有病要就診，不能推卸責任。有的人會說：我能吃能喝能蹦能跳，到醫院檢查生育狀況這事跟我沒有關系。其實，吃喝只是人體基本的狀態，並不能代表生育方面沒有問題。

第二，在生活方式上，生活要有規律，最晚11點就寢。偶爾加班是可以的，但要注意頻率。另外，每周需運動五到六次，基本上每天都需要鍛煉半個小時，鍛煉到出汗為止。無論是游泳還是其他健身運動，要根據自身的身體情況來定。運動時也要帶著自己的伴侶一起鍛煉，互相監督。隻有兩個人的身體強壯，身體的各項指標才能更好，孕育出來的孩子也才會健康。

第三，飲食上要注意少吃辣的食物、少喝酒、戒煙等。在日常生活中要適當地吃蘋果、西紅柿、海鮮，尤其像牡蠣一類，因為牡蠣含鋅，適當吃牡蠣對前列腺有利。還可以吃蝦，白灼一下就可以。

第四，在日常的工作生活中要時刻保持良好的心態，平常心是關鍵。

養育健康的寶寶需要父母雙方共同努力，這就要求打算要當爸爸媽媽的人要養成早睡早起的習慣，平日堅持運動。飲食上注意少吃辛辣，適當補充海鮮，不能隻吃素，要營養均衡。

受訪專家：中國科學院西苑醫院男科主任郭軍