合理減重幫助遠離腸癌，健康運動享受健康生活

據最新的癌症發病統計，我國的結直腸癌發病率和死亡率高居不下，所以腸癌的早期篩查和預防工作十分重要。

 作為用於我國無症狀人群篩選結直腸癌和進展期腺瘤高風險人群的工具，亞太結直腸篩查評分及其修訂版中，將“年齡、男性、結直腸癌家族史、吸煙和肥胖” 作為危險因素的關鍵詞。

肥胖是威脅人類健康的主要因素之一，眾所周知，肥胖易引發心臟病、高血壓、糖尿病以及癌症。過去的研究証實，與肥胖有關的癌症包括乳癌、子宮內膜癌、食道癌以及腎臟癌。

如今大量的前瞻性和回顧性研究又顯示，肥胖與腸癌有密切關系，超重是結直腸癌發病的高危因素。當BMI>30，可令結直腸癌的發生危險增加，並隨著年齡的增長而遞增，結腸癌的發病還與腰圍正相關，這種影響在運動量減少的人群中更為明顯。

肥胖不僅影響我們的外在形象，更關系著身體健康。胖了真的很危險，我們一定要控制好自己的體重，要“管住嘴，邁開腿”。

首先飲食上，盡量減少高脂肪、高糖、高熱量的食品，適量增加膳食纖維的攝入，包括粗糧、水果、蔬菜等高纖維食物。

其次就是適量的運動，當然，不是讓大家都去跑馬拉鬆，過量或不適合的運動也會對身體造成損傷。一般來說每周2-3次，每次30-45分鐘的運動量比較合適。研究發現，運動能顯著降低多種癌症發病率，而在降低全因死亡率（指所有死因的死亡率）方面，排名前三的最佳運動是羽毛球、網球等揮拍運動，游泳和有氧運動。

其實，運動就是一種“處方”，不同年齡段也有最適合自己的運動方式，1-7歲適合游泳，8-25歲適合球類運動，26-45歲便可以爬山、慢跑，到了46-65歲時健走比較合理，65歲以后弓步練習對健康最有幫助。

想要獲得健康的身體，預防腸癌的發生，一定要控制好自己的體重，動動更健康。

本文由華東療養院中醫外科主治醫師周璐進行科學性把關。

由“達醫曉護”供稿