順應四時，有益健康

中國傳統年歷按天干地支排序，2020農歷年為庚子鼠年，而中醫養生非常講究四時和時辰。有句古話常說：順應四時，有益健康。

傳說夜深人靜，子時鼠出沒。現代研究發現，人類一般睡眠時間以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，不得少於5-6小時，而子時11點-1點，是人類睡眠最佳黃金時間段。

早在兩千年前《黃帝內經》中的《素問·金匱真言論》記載：平旦至日中，天之陽，陽中之陽也﹔日中至黃昏，天之陽，陽中之陰也﹔合夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也﹔雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽也。故人亦應之。可見，人體的陰陽消長與自然界的陰陽消長和時辰密切相關。子時（23:00-1:00），膽經當令 ，氣以壯膽，十一藏府皆取決於膽。23點至1點為子時，膽經最旺。人在睡眠中養蓄膽氣，如果不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“怯症”，即是抑郁症。人在子時前入睡，膽方能完成代謝。 若子時前不入睡，便會氣色青白。子時是陰陽交接的時辰，也是人類最佳睡眠時間段。隻有尊重自然界陰陽消長規律，才能符合人類的生理規律，才能身體健康。

“日出而作，日落而息”，是長期以來人類適應環境的結果，熬夜則會損害身體健康。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能﹔后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，如果晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，起痘﹔熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會白晝食欲不振，造成營養不均衡，誘發肥胖﹔晚睡、熬夜，白晝精神不振，甚至精神恍惚、記憶力下降等等。由此可見，熬夜傷身，疾病叢生。

而晚睡、熬夜的人常自以為，吃夜宵能放鬆白天積攢的壓力，促進人際交往，但背后卻隱藏著極大的健康風險。中醫認為，“胃不和則臥不安”。晚上十點后，應該克制自己不再吃夜宵了，許多人晚上吃夜宵的原因都在於晚飯吃得太早或者較少，如果不得不晚點睡的話，可以適當將晚飯時間調后一些。

如今人們常出現不正確認知，如熬夜后晝補，夜深人靜，做事有靈感等，其實這些皆不宜。我們提倡尊重自然，合理作息，順應四時，有益健康。人類離不開自然環境，也離不開社會環境，人類必須尊重自然環境和社會環境才能生存得好。人必須尊重它的自有的特點和規律，改造它是有限的。所以說，人類必須首先適應它，在適應中不斷提高，這才是人類生存之道。

熬夜晚睡，弊多利少，子時前入睡，有益健康。

本文由上海市中醫醫院神志病科主任醫師許良進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿