健康的生活習慣需要自律，你做到了嗎？

在我們的生活中，有很多人明知熬夜傷身，卻總忍不住熬夜追劇，明知酗酒傷肝，卻總是抵御不了酒精的誘惑，明知健身有益身體健康，卻往往懶得鍛煉。其實，很多人並不缺少健康常識，缺少的是一種自律精神，通俗點說，就是管不住自己。但研究指出，自律性強的人才能擁有更多健康優勢。那麼，不自律的人真的會影響壽命嗎？

自律是個人根據自我行為和環境等狀態，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，並能控制自己的欲望，獲得更多的身心享受。《美國國家科學院院刊》曾發表過一項研究，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢，美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活四年。

但是，很多人卻難以培養自律的生活習慣，背后有哪些原因呢？一是在青少年時期，沒有培養起健康意識和行為﹔二是成年后沒有確定明確的健康目標。如很多患上慢性病的人，自律性差是他們患病的一個重要原因。主要體現在六個方面：

1. 服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛生組織的報告顯示，全球按時服藥率僅為50%。

2. 不運動。英國麥克米蘭癌症援助中心發現，缺乏運動減壽3年至5年，更易患癌症、心臟病、中風等疾病。

3. 不忌口。一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣，外出就餐管不住嘴，大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏鬆等。

4. 常熬夜。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時段，熬夜加劇內分泌和神經遞質水平失調。

5. 不聽話。吸煙、酗酒是多種癌症的高危因素，但是很多人都有這些不健康的生活習慣 。

6. 不復查。慢性病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期復查能減少疾病惡化幾率。

總而言之，想要健康長壽，離不開人們對自己身體的嚴格管理，自律是健康的前提。

受訪專家：北京大學醫學部公共衛生學院教授陳育德