返崗復工人員，請收下這隻“心理口罩”

2月3日，2020年春節延長假期正式結束。在新型冠狀病毒威脅的籠罩下，人們普遍宅在家裡的時候，一些人卻要返崗復工。如何更好地“逆行而上”？要想不被疫情擊垮，除了注意生理衛生之外，你可能還需要給自己的心理加一道防線，戴一隻“心理口罩”。

心理專家南昌大學教授陳建華提醒，返崗復工人員要有足夠的思想准備和科學的個人防護措施，做到健康返崗，高效復工。同時她也給出了一些有效的自我調適建議。

急？迫？怕？返崗復工三心態

對於返崗復工，不同的人有不同的心態，陳建華概括了三類。

第一種是“急”，急於返崗心態。這個時候還有期待上班的？有的。一是確實工作走不開，需要趕緊趕回去，在家待的心著急﹔二是從湖北武漢返鄉回家，被隔離，全封閉，在家待的不舒服﹔三是迫於生計，必須出外務工賺錢，在家待的不踏實。

第二種心態是“迫”，迫於返崗心態。相當一部分人可能是持這種心態。各種防疫科普都告訴我們，此刻最需要的是三個字“宅、戴、洗”，第1個字就是宅。可我卻偏偏要出門，不是工作實在走不開，不是耽心丟飯碗，不是苦於生活費，真是不願意此刻出門復工。

第三種是“怕”，懼怕返崗心態。雖然上面兩種返崗復工心態不同，但有一點心理活動是相似的，那就是擔心、害怕甚至恐懼。例如擔心環境是否安全﹔恐與人接觸怕傳染﹔恐自身防護措施不到位被感染﹔恐去公共場所﹔恐工作壓力大導致自身免疫力降低等。

迎戰病毒，心理也需增強“免疫力”

對於上述三種心態，陳建華表示都是正常的，可以理解。“我們都是血肉之驅，面對人類現在尚不完全認識、不能把握，且帶較強傳染性的新冠狀病毒，要說不害怕是不現實的，問題是如何調適。”

“所謂調適，就是針對個人可能會存在的不適與擔心，有針對性地認識與調整。”對此，陳建華給出了四個關鍵詞。

關鍵詞一：接納。一是接納自己非常時期要返崗復工的現實。不論是“急於”還是“迫於”，都是自己必須返崗復工的原因，別無選擇。一旦這樣想，心裡就會踏實些。二是接納自己恐懼害怕的心理。焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應，適度的焦慮有助於個體渡過危機。全國上下協力防控，說明這種新型病毒確實是讓人類害怕的，在這種大背景下，個人適度害怕焦慮是可以理解，是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。

關鍵詞二：攀比。“攀比”往往被人認為是貶義詞，但有時確實需要和他人比一比。其實在疫情發生以來，很多醫務人員一直戰斗在第一線，沒有休息，何來復工﹔很多社區工作者、公務人員、領導干部也早已復工。比比這些人，心理也會更平衡些。

關鍵詞三：科學。非常時期，出門在外，更要講究科學應對，不害怕，但也不逞強。

不——隻到自己的工作單位、工作崗位，不聚會、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保証飲食和睡眠。

戴——戴口罩，病毒奈我如何。

洗——勤洗手，切斷傳播途徑。

少——減少對不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨，容易影響自己導致心理恐慌。

多——出門在外，多和親友之間用手機、微信等方式聯系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛營造出溫暖、積極的氛圍和心態。

關鍵詞四：樂觀。“現在能夠返崗復工人員，都是這場疫情中的勝出者，我們為我們能繼續工作而感到幸運。有人會說這是阿Q精神，不對，因為這是事實。”陳建華表示，正常的工作並不會破壞免疫系統，隻有恐懼心理才會對免疫系統會產生消極影響，而樂觀的心態對免疫系統是有積極影響的。

最后，陳建華也提醒，在返崗復工過程中，如果面對心理困惑自己確實難以調適，則建議尋求心理咨詢人員的幫助。

受訪專家：南昌大學教授、心理專家陳建華