專家把脈：疫期宅在家，如何不焦慮

　　疫情發生期間，很多人大部分時間都是宅在家裡。原本想象著宅在家裡可以想吃就吃，想喝就喝，每天拿手機上網，很過癮，可是真的長時間待在家裡，不能出門，心情卻會變得有些焦慮。甚至有些人，擔心自己被感染，每天測很多次體溫﹔還有一些人，陷入信息過載的焦慮，每天抱著手機不停地刷疫情的情況，連飯都顧不上吃，可能還會熬夜﹔也有一些人，每天在網上盯著，一發現有新藥的消息，馬上出去搶購……

　　中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林說，對大量新的信息產生反應，是正常的，但是如果過度反應，就可能產生焦慮甚至恐慌的情緒。

　　那麼，什麼是過度反應呢？

　　陸林說，比如測體溫，每天不要超過兩次，上午一次，晚上一次就夠了。如果測十幾次，就是過度反應。比如了解輿情防控的信息，每天不要超過一個小時，要看國家權威部門公布的信息，不要看非正規渠道的信息，如果不停的看手機，過多的信息就可能會帶來壓抑、焦慮的情緒，甚至會讓人產生恐慌。

　　解放軍總醫院第一醫學中心醫學心理科主任姜榮環告訴我們，一般人群在遇到重大疫情的時候，會出現各種各樣的心理、生理，包括行為上的反應，很多人會有緊張、焦慮、恐懼、悲觀的情緒，這種不良情緒如果不能得到很好的緩解，就會出現各種身體上的反應，比如睡眠不好，再加上休假期間生活作息不規律，可能還會表現出反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退，身體方面可能會有頭昏、頭暈、心慌、胸悶、憋氣的現象，以及消化不良、食欲不振這種植物神經系統功能紊亂的症狀。有的人可能還會有點咳嗽。這其實是一般人在遇到重大特殊事件時的正常反應，也叫做“正常人對特殊情境的正常反應”。

　　很多人因為認識不到這一點，在出現這些反應時，會過分擔心，從而加重不良反應，陷入惡性循環。所以我們首先要認識到，這種反應是特殊情況下的正常反應，隨著時間的推移，隨著疫情慢慢得到控制，也會慢慢減弱和消退。

　　那麼，宅在家裡的朋友們，應該如何進行自我心理建設，避免陷入焦慮呢？

　　姜榮環告訴我們，首先要養成一個規律的生活作息習慣，保証良好的睡眠，因為睡眠不充足，生活不規律，就會導致整個身體狀況變糟，情緒也容易緊張。看手機的時間要控制在一個小時之內，要給自己安排一些娛樂、休息、學習的時間，讓自己的生活豐富起來，這也會從一定程度上緩解焦慮的情緒。

　　其次還可以通過一些現代化的通訊技術設備，比如電話、短信、微信、視頻跟親朋好友進行交流，互相鼓勵支持，

　　最后，還可以進行一些放鬆訓練，比如通過呼吸放鬆，肌肉放鬆等方法，幫助自己消除情緒、症狀，保持一個更好的身體狀態和心理狀態。

　　夏瑾