長時間居家如何防止“癮”復發 這四點幫你充實生活

2020 春節是一個特殊的超長假期。有一位患者因為疫情常常緊張的睡不著，焦慮的老毛病又犯了——喝酒。原本他經過治療后已經停藥兩年，酒也戒了，但是由於這個特殊時期，焦慮再次發作並又出現了復飲。

由於新冠病毒疫情的影響，這個假期給許多人帶來了情緒問題，抑郁、恐慌、焦慮、疑病、失眠等等，在這些負性情緒影響下，有些人開始借煙酒消愁，有人狂刷微博（信），希望通過信息的獲取來緩解焦慮情緒，而有些小朋友也開始拿起手機，以“游戲”會友。

“癮”無處不在，任何可以給人類帶來快樂、減輕痛苦之事物均可能導致成癮。手機和游戲可以幫助孩子打發無聊時間、酒精可以一醉解千愁，而香煙可以“撫平”內心焦慮、煩躁。正是這些看似有效的解決方法可能讓你不知不覺走上了“成癮”之路。假期預防成癮可以從以下幾方面著手：

1、客觀認識疫情，安撫自己的情緒： 特殊時期，消息滿天飛，真假難辨，我們的情緒也隨之起起伏伏。建議可以鎖住3-4個官方信息來源，掌握疫情變化，做好相應的自我防護即可。另外可以通過一些情緒評估軟件或量表，了解自己當前情緒狀態。如果情緒問題已經影響到生活、家庭關系，可以通過網上咨詢或者求助專業機構幫助解決。切莫靠“煙酒”消愁。

2、合理規劃時間，莫被手機牽著走：家長和孩子可以一起做一個to do list,互相監督完成。一方面可以合理使用手機及控制上網時間，另外也可以借此時間進一步增進親子關系。且莫圖輕鬆，一人一“機”，互不聯系。

3、身體動起來，心情靜下來：運動能夠促進快樂神經遞質（多巴胺、五羥色胺、內啡肽）的釋放，從而有效改善情緒。可以根據年齡和環境條件，選擇合適的運動鍛煉。同時也可以採取冥想、呼吸調節等方法，讓焦慮的情緒平復下來。

4、換個角度看問題：換個角度看這個特殊的假期，大家都會有不同的收獲，學會了洗手、戴口罩的正確方式﹔學習了咳嗽的禮儀﹔掌握幾種新菜式、戒掉外賣和奶茶﹔看完以前攢的“先馬后看”的網課﹔提前完成年度閱讀計劃……讓被迫宅在家的時期充實起來。

根據國家衛計委公布的相關數據顯示，新增新冠肺炎新增病例沒有繼續明顯增高，這是個好事。作為普通民眾，我們應把關注的重點從無法確認和掌控的疫情轉移到日常生活中來，保持相對正常的生活規律，增強確定感和力量感。在照顧好身體的同時，控制好自己的情緒，警惕成癮的發生，用健康的生理與心理，共渡難關。

本文由上海市精神衛生中心主任醫師杜江進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿