避毒抗疫養正氣 宅家盡享動靜樂

疫情期間整天宅在家中，打亂了長期的生活節奏，難免心生煩惱，怎麼辦呢？其實，化解的辦法有多種多樣，既要動起來，也要靜下來。泡上一杯清香的淡茶，翻翻老照片，看看新攝影，聊聊美好的記憶，與家人說說高興的話題。

想要身心健康，不僅要動口，還要動手、動身體。可以掃掃地，擦擦桌子，看似平常的煮飯炒菜，也可從中品味烹調之樂。此外，還可以在家中進行體育運動，游走幾個房間，這扇門一走進去，那扇門走出來，數數步數，也可不必計數，既動腿，又散心。還可以做做自編的體操，練習太極拳，躺在床上做做仰臥起坐等等。

晚上睡個安穩覺也很重要，睡眠是靈魂的妙藥。想睡得好，按時睡覺是最好，起居有常，十點上床。當然，人的生活習慣不一樣，有些人十點鐘入睡難，往后延時隨習慣，但切勿太晚，千萬別隨便熬夜。一般來說，白天動得好，晚上容易睡得好，白天心態好，晚上也易睡得好。睡前在室內逍遙漫步十分鐘，使心情平靜如水，再用溫熱水泡腳十分鐘，引血下行，隨即上床。

白天靜下來也有好辦法，可以選一個安靜的房間，坐在椅子上，微閉雙眼，加深呼吸，把意念集中關注下腹中部的穴位，想象吸的氣下沉在那兒，隨之又緩慢將氣呼出，這意念與呼吸配合，雜念頓除，逐漸進入安靜狀態，身心都放鬆了。

其次，專注於自己感興趣的事情，也是入靜妙法，看書籍，讀文章，寫筆記，練書法，繪繪畫，玩玩牌，下下棋，聽音樂，唱歌曲，哼小調，唱京戲，拉二胡，彈鋼琴，養金魚，弄花草，玩視頻，看電視，上電腦，打游戲，隻要專心專意，憂郁自去。

動而適量，靜而得法，動靜有度，起居有常，生活規律，再加飲食有節，谷肉果菜，享受三餐，吃好喝好，自然而然，心情舒暢。用這些妙招，無論是預防急性傳染病，還是慢性病都適用。

作者：重慶醫科大學第一附屬醫院教授、世界中醫藥學會聯合會養生專業委員會首席學術顧問、中華中醫藥學會科普分會顧問馬有度