疫情期間，如何讓身體充滿能量？

SARS、MERS（中東呼吸綜合症）、新冠肺炎的流行，無論從病毒的毒力還是人類的易感性、抵抗病毒的能力等都成為是否發病的關鍵。然而自然界中微生物（病毒、細菌只是其中一種）無處不在、無處不有，多數時與人類保持平衡狀態。所以我們除了要保護好大自然及身邊的環境，與微生物和平相處外，也需要均衡的營養、良好的心態、適合的鍛煉、作息規律、良好的社交禮儀等，因為這些都是抵抗病毒的良藥。但是現代人工作壓力大，學習、出差或下班回家后，往往會精疲力盡，不少人每到周末則變身為宅男宅女，但是仍有一些人總是神採奕奕、精力充沛、能量滿滿，他們是怎麼做到的呢？其實，反映精力的原因是人體的能量。

什麼是人體能量？

ATP（三磷酸腺苷）是一種通過分解細胞中的食物來產生能量的分子。是由氫、碳、氮、磷和氧原子的混合物構成的。這些原子之間的鍵包含大量的能量。當鍵被打破時，釋放的能量被用來給肌體提供支持。這些能量中的一部分有時也能以熱的形式釋放出來。一旦一個ATP分子產生了能量，它就變成了二磷酸腺苷。為了再生成ATP，分子使用食物中的脂肪和碳水化合物。食物中的能量重新創造了通過復雜的化學過程被打破的紐帶，這就是為什麼碳水化合物和脂肪的持續供應對細胞的生存是至關重要的。而線粒體是所有細胞內的能量源，這些微小的結構通過產生三磷酸腺苷或ATP的分子為身體提供燃料。然而，隨著年齡的增長，身體會減少線粒體。

如何保持滿滿的能量？背后的奧秘就是，“運動”。

這似乎有點矛盾，運動不是要大量消耗能量嗎？怎麼反過來會增加能量呢？哈佛大學醫學院的專家揭示了運動提升能量的原理。

首先，當人們進行任何形式的運動時，肌肉細胞中會產生更多的能量線粒體。線粒體是將葡萄糖和脂肪轉化為ATP（三磷酸腺苷，一種主要能量物質）的細胞結構，ATP是細胞產生能量的分子。運動在燃燒能量的同時，還使肌肉細胞產生更多的ATP。

其次，運動會增加身體的攜氧能力。氧氣以及葡萄糖和脂肪對於為細胞提供燃料至關重要，細胞既需要氧氣來產生ATP，又用於ATP儲存能量。因此，增加氧氣會使人更有耐力。任何形式的常規運動都會產生更多的毛細血管，細小的血管會將氧氣運送到細胞。有氧運動可以使人深呼吸並最大程度地增加心率，從而使更多的氧氣循環。

運動會影響各種激素和化學物質的水平，從而增加能量。當人們鍛煉時，身體會釋放上腎上腺素和去甲腎上腺素。這些壓力激素在運動時適量分泌，它們會使人感到精力充沛。運動還可以提高內啡肽的含量，內啡肽是一種“感覺良好”的化學物質，並通常被認為可使“跑步者情緒高漲”，情緒高漲本身可以促進能量。

最后，定期進行有氧運動可以保証良好的睡眠，這是讓人們精神煥發的前提。運動是增加深睡眠時間的唯一有效方法，深睡眠是一種特別恢復能量的方式。人們獲得的深度睡眠越多，半夜醒來的可能性就越小，第二天會感到獲得了高質量的休息，工作效率就會提高。

我們將人的能量水平想象為可充電電池，人們可以插入電源並進行運動充電，或者讓它保持閑置狀態並觀察能量消耗。當人們不運動時，會失去肌肉細胞，而剩下的細胞則線粒體更少。隨著年齡的增長，經常運動尤為重要，因為肌肉質量隨著年齡的增長往往會下降。肌肉減少症是指肌肉組織逐漸減少的現象，在30歲左右就可以發生，比人們可能意識到的要早得多。30歲的人平均可能會失去大約25％的肌肉和力量。結果不僅是能量的減少，而且是多種其他疾病的風險增加。

但是，人們應該做哪種運動呢？

第一種是有氧運動。這是一個顯而易見的選擇，無論是喜歡快走、慢跑、騎自行車還是游泳，有氧運動結合力量訓練，效果更佳。它可能通過增加肌肉質量和提高線粒體水平而有所幫助。肌肉更強壯也意味著使用這些肌肉的活動可以更有效地完成，即消耗更少的能量。

第二種是伸展運動和平衡運動。平衡運動可防止跌倒，伸展運動有助於減輕背部疼痛，脖子僵硬和膝蓋酸痛。如果是跑步者、網球運動員、高爾夫球手、徒步旅行者或騎自行車的人，那麼正確的伸展動作可以幫助人們更好地恢復性能。隨著年齡的增長，它可以幫助人保持活躍和靈活，從而更輕鬆地完成無數的日常任務。

當然，我們提倡在疫情期間居家鍛煉，打開手機，裡面有很多適合各種年齡段的鍛煉APP，或者有很多專家提供了很好的運動建議視頻，或者在家中使用跑步機、轉圈、使用啞鈴等，我們要注意鍛煉前的熱身運動及鍛煉后的拉伸。有慢性疾病或者老年患者居家運動根據醫生的建議。

因此提醒民眾，精力、能量、運動可以增加國民的體質，有利於增加抗新冠肺炎的能力，讓我們身體充滿能量共抗疫情。

本文由復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師董健進行科學性把關

“達醫曉護”供稿