管好腰圍與體重可以預防糖尿病 這些細節你做到了嗎

糖尿病是一組由多病因引起的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病。數據顯示，我國成人2型糖尿病患病率（2013年）為10.4%，也就是說，每10個成年人當中就有1個人患糖尿病。眾所周知，肥胖和糖尿病有著非常密切的關系，肥胖的人更容易得2型糖尿病。因此，要想控制2型糖尿病及其相關並發症，解決肥胖問題勢在必行。

如何界定肥胖呢？一般需要測量兩個指標：腰圍和體重指數（BMI）。男性腰圍≧90厘米，女性腰圍≧85厘米，即為腹型肥胖，發生糖尿病的風險會明顯增加﹔另一個則是通過體重指數（BMI）測算，即用自己的體重除以身高的平方（kg/m2）得出數值，BMI≧28就屬於肥胖，這組人群在糖尿病人當中約佔60%。當然，現在衡量是否肥胖的指標比較，如計算肚子脂肪含量等。

從肥胖到患上糖尿病有一個過程，不是胖了就會立即得糖尿病，但是肥胖的人會因為體內脂肪堆積導致胰島素的抵抗，當人體內胰島素分泌不足時，血糖合成糖元和血糖分解的作用就會減弱，結果導致血糖濃度升高超過正常值，繼而誘發糖尿病。人們的肚子就如同貯備脂肪的庫房，脂肪不易消耗分解，庫房就越來越大。因此，我們日常看到的那些肚子越來越大、腿越來越細等不勻稱肥胖者也是患糖尿病的高危人群。

近年來，糖尿病發病趨向年輕化，與飲食不合理有很大關系。2型糖尿病可以簡單地理解為吃出來的糖尿病，10多年前鮮有青少年患病，現在青少年患者卻越來越多，吃得多、吃得好、吃得精、少有運動是主要原因。所以，要從飲食結構、生活習慣，運動及心理疏導等方面進行引導。

目前，讓糖尿病患者體重達標、保持正常體重是醫學界和患者共同探索的一項控制血糖的有效方式。糖尿病患者每天須保持飲食有規律，少食多餐，不暴飲暴食，才能夠避免血糖波動過大﹔足量飲水，補充身體所需要的水分，否則容易引起身體脫水，甚至會引起高粘血症﹔少吃糖分比較高的水果，如香蕉、熟芒果，可以吃橙子、草莓、櫻桃、柚子等含糖量比較低的水果。

同時，建議大家定期關注自己的健康指標。40歲以上的人每年至少去醫院查一次空腹血糖，一般情況下，正常人的空腹血糖在6.1以下，如果高於5.7就要提高警惕了。

受訪專家：解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明