疫情期間，0-6歲兒童如何進行居家運動？

新冠肺炎疫情期間，0∼6歲兒童的日常生活受到了很大影響，主要體現在居家生活方式的改變。久居家中的兒童由於活動受限，在身體活動量下降的情況下，很容易出現食欲欠佳、睡眠差和情緒低落、焦慮煩躁等健康問題。因此，在疫情防控時期，科學指導兒童家長、合理安排居家兒童運動保健，從而養成健康的生活方式，保証兒童充足的身體活動，對保障兒童健康、抵御傳染病的侵襲有著重要意義。

兒童運動的基本原則有以下五點：安全第一、興趣優先、方法得當、適度適量、居家為主，因地制宜。在居家期間，有哪些適合兒童的運動呢？

0∼1歲嬰兒

1. 建議每天以多種形式進行身體活動，尤其是互動式的地板游戲﹔不限制嬰兒每天的活動總時間，越多越好。

2. 對於尚不能自主行動的嬰兒，可以在清醒時每天累計至少30分鐘俯趴時間。對於會爬行的嬰兒，鼓勵多爬。

3. 每次10∼20分鐘，可以在上、下午的清醒時間進行，避免睡前1小時內進行劇烈活動。推薦活動：俯臥夠玩具、嬰兒按摩操、親子瑜伽、騎大馬、追爬游戲、鑽洞游戲等。

1∼3歲幼兒

1. 以親子互動游戲為主，每天間歇進行游戲活動，總時間達到180分鐘，其中大運動鍛煉為主的身體活動時間至少60分鐘。

2. 充滿活力的身體活動應貫穿全天，越多越好。以低中強度的身體活動為主，動靜游戲交替。推薦活動如雙人雙腳、繞障礙跑圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戲、韻律操、串珠子、搭積木等。

3. 此年齡段兒童缺乏危險意識，家長應注重游戲環境和游戲過程中的安全，宜在保証安全的前提下，鼓勵兒童進行跑、蹦跳、攀爬、投擲等運動。

3∼6歲學齡前兒童

3∼6歲學齡前階段是兒童基本動作技能發展的重要時期，需要結合兒童的年齡特點和活動興趣，有針對性地調整運動內容與形式，促進兒童的協調能力、平衡能力、靈敏性、身體各部位的力量均衡發展。

1. 鼓勵兒童積極進行游戲，包括自主游戲和親子互動游戲， 使其全天處於活躍狀態。

2. 運動類型包括日常活動（如家務活動、整理玩具等）、玩耍游戲（包括移動類游戲、姿勢控制、物體控制和肢體精細動作控制類游戲）。推薦活動如障礙跑、抓人游戲、徒手操、金雞獨立、過獨木橋、前滾翻、滾南瓜、小動物爬行、折紙、搭積木等。

3. 每天身體累計的活動總時間達到180分鐘，其中，中高等強度的身體活動時間達到60分鐘。 

本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。