寶寶怎樣吃能輕鬆提高免疫力？快學學這些小妙招

在這個漫長的假期，很多人的廚藝都得到了最大限度的開發，不少“做飯小白”驚喜地發現，原來自己離大廚隻差一個假期。對於有娃的家庭來說，原本孩子在幼兒園、學校就可以解決的吃喝問題，現在每天需要絞盡腦汁地想菜譜。如何讓飯菜營養美味，孩子既能吃飽吃好又能增強抵抗力呢?

規律作息，吃飽吃好，身體棒棒

要想孩子身體棒、長高長壯少生病，吃飽是第一。吃不飽可能會抑制自然殺傷細胞（一種免疫細胞）的成熟，這樣抵抗力就會下降。

不少家長心存疑惑，天天追著喂都不吃，是不是孩子已經吃飽了？其實並非如此。家長要記住10個字：規律作息，定時定點進餐。在這個特殊時期，定時定點吃飯是規律作息的基礎。 家長不要追著孩子喂飯，不要讓孩子邊吃邊玩，進餐時間控制在20~30分鐘。

調節飲食提高孩子的免疫力

要想孩子免疫力高，優質蛋白質少不了， 各種肉蛋奶一定要保証。嬰幼兒要保証飲奶，母乳不足的可配合適宜的配方奶粉，學齡兒童可以喝純牛奶。 建議家長盡量培養孩子的飲奶習慣，做到奶不能停。

有些孩子喝完奶會肚子疼甚至腹瀉，可能是由於乳糖不耐受所致，建議這類孩子的家長盡量選擇低乳糖或者無乳糖配方的奶。如果問題還是沒有解決，可以帶孩子到醫院消化科檢查。

同時，家長要給孩子補充肉、蛋等營養物質。6月齡的寶寶添加輔食后就可以吃肉了，要給予適合寶寶年齡的不同質地的肉食。有些傳統觀念認為這麼小的寶寶吃肉食消化不了，這是錯誤的。當然，也有少部分孩子吃完肉，會發生消化不良的情況，這需要家長找原因，具體問題具體分析，不能一味避食。如果沒有過敏現象，建議每天給孩子吃1個雞蛋。另外，大豆及其制品也是不錯的蛋白質來源，可以適量食用。

家長除了給孩子補充優質蛋白質外，新鮮蔬菜和水果也是必不可少的。建議每天蔬菜、水果的攝入超過5種，其中一半為深色蔬果，如西藍花、胡蘿卜、菠菜、橘子、甘藍、南瓜、西紅柿等。新鮮蔬菜、水果以及堅果等富含B族維生素、維生素C、 維生素A、維生素E等，深色蔬菜營養素含量更多，具有較強的抗氧化、調節免疫的作用。

特別提醒家長，處理生熟食材要分開，肉類食物要燒熟、煮透。

資料來源：中國婦女出版社

本文由首都醫科大學附屬北京兒童醫院院長、主任醫師倪鑫，首都醫科大學附屬北京兒童醫院黨委書記、主任醫師王天有進行科學性把關。