預防冠心病 要先做好這五件事

冠心病是最常見的心臟病，它能誘發心肌梗死，而且發病原因與生活、飲食習慣有很大關系。雖然冠心病發作受遺傳因素影響，但我們可以通過健康的生活和飲食習慣，有效降低患病風險。

在這之前，我們首先要了解，什麼是冠心病？

我們的心臟需要富含氧氣的血液來維持正常工作。血液通過主動脈分出的兩條冠狀動脈流入心肌，它們與主動脈瓣的上端相連，但彼此沒有連接。所以，當其中一條冠狀動脈或者分支處的血管被血栓堵塞住，血管裡的血液就被阻滯，無法流向心臟的其他通路，最終導致這塊心肌缺氧死亡。即使血管沒有被完全堵塞，但動脈狹窄也會造成血流量減少而引發心絞痛等其他問題。

脈粥樣硬化：患有動脈粥樣硬化的動脈壁，堆積的黃色脂肪導致動脈變窄

那麼，日常生活中怎樣預防冠心病呢？

堅持鍛煉：鍛煉對於保持心臟健康非常重要，定期做有氧運動（比如散步、游泳、騎車）可以增加心肌適應性，有助於降低血壓。

適量飲酒：研究表明，葡萄酒對心臟的保護效果遠遠超過啤酒和烈酒。除了含有酒精之外，紅酒富含能夠抗氧化的黃酮醇，可以抑制早期動脈粥樣硬化的形成。

健康飲食：多吃水果、蔬菜、全麥面包、低脂乳制品、油性魚類、瘦肉，還有堅果（尤其是杏仁和核桃）﹔減少脂肪攝入量，用不飽和脂肪代替飽和脂肪（用橄欖油代替葷油）﹔減少鹽攝入量。

緩解壓力：精神壓力讓血液更容易凝結，血塊難以自然消除，這就意味著形成血栓的風險更大。憤怒、恐懼、焦慮都會增加心律失常、心絞痛和心臟病的患病風險。

不要吸煙：吸煙誘發動脈內膜炎，妨礙正常的動脈功能，並且還能讓血液更容易凝結。每天吸煙量越高，心臟患病風險就越大。同時，被動吸煙與主動吸煙一樣，都會增加心臟患病風險。

資料來源：《BBC人體如何工作》，江蘇鳳凰科學技術出版社

本文由南京醫科大學副教授李敏進行科學性把關。