孩子居家上網課，怎麼保護視力呢？

這段時間因疫情的影響，孩子們長時間宅在家玩手機看電視，加上學校開始了網課，家長們也開始為孩子的視力問題“捏把汗”。如何居家保護視力呢？

控制好用眼時間

總的原則是不要長時間用眼，要讓眼睛能有休息的時間。教大家一個20-20-20 口訣，即在閱讀、書寫、看PAD或手機等用眼20分鐘后，要抬頭眺望 20 英尺（6米外）遠方至少20秒以上，放鬆下眼睛。

選擇可遠看的網課設備

使用網課設備，觀看距離原則很簡單——越遠越好。所以建議第一選擇是投影儀或電視，距離拉開到3米以上﹔第二選擇是電腦或是平板，距離拉開到50cm以上，不建議使用手機。

小朋友們在書寫/閱讀的時候也要注意距離，記住第二個口訣：“一拳一寸一尺”，即胸口到課桌要有一拳的距離，筆尖到指尖要有一寸（3cm左右）距離，書本離眼睛要有一尺（33cm，大約兒童手臂）的距離。

現在的臨床研究發現長時間近距離用眼會造成近視加深，所以不管用哪一種電子產品來進行網課學習，希望能夠結合自己家裡的情況，將距離拉遠。

長期保持良好的用眼習慣

“冰凍非一日之寒”，近視不是一天兩天形成的，它和孩子們不良用眼習慣息息相關，現在不注意防控近視，放任度數加深，到高考時候可能會因為近視原因錯失很多心儀的專業，而且視力低於4.8是不能考公務員和入伍的。更嚴重的是，近視可能會誘發白內障，青光眼，視網膜病，斜弱視等其他眼病，所以保護視力，行為習慣最重要，居家期間，改掉“機”不離手，躺在沙發、在昏暗環境下或床上看書等壞習慣，養成正確的用眼習慣。

簡而言之，要掌握好這三個重點：時間、距離、習慣。第一，看書或者看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望20英尺，遠方至少20秒以上，也就是20-20-20口訣﹔第二、距離越遠越好，“一拳一寸一尺”要做到﹔第三，糾正壞習慣，加強行為控制。

本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿