中老年人常見的運動誤區，你都知道嗎？

調查顯示約有近八成的中年人、老年人並未真正掌握正確的運動健身方式。那麼，心臟不好人群要不要運動？要如何運動？清華大學第一附屬醫院心血管內科副主任醫師王晶為您解答。

得了冠心病還能運動嗎？

1.冠心病未經治療，一定要限制運動。體力活動與運動會誘發症狀，建議限制活動量，安靜休息。

2.急性心梗早期，不建議運動，如果出現大面積心梗，建議盡量臥床休息。

心臟中的心肌細胞一旦壞死就不能再生，在急性大面積心梗發生之后，心肌細胞需要進行慢慢的疤痕修復，需要一定恢復時間。急性心梗早期，如果進行大量的運動或者用力排大便，會讓心臟的局部修復出現問題，會誘發心功能不全、室壁瘤等后遺症。嚴重者會引起心臟破裂，一旦發生很難搶救。

3.冠心病經過治療，如局部嚴重的狹窄經過支架治療，需要搭配一定量的運動。

有一部分患者得了冠心病后被家人照顧的非常好，很可能在家連家務都不做，每天躺在床上安靜休息，這樣是完全錯誤的。經過治療的冠心病患者一定要恢復一定的運動，但要循序漸進，量力而行，不建議進行劇烈的運動。

建議進行和緩的活動，如散步、打太極、慢騎自行車。

健步走可能是最方便的一種鍛煉方式了。安全性相對較高，很適合中老年朋友。建議每人每天的走路步數要在6000步以上，可以很好地鍛煉心肺功能，增強免疫力。

如果體能偏弱，可以把6000步的運動量，分成早上2000步、中午2000步和晚上2000 步。

如何做到適量運動？

建議大家循序漸進的原則，合理制定鍛煉計劃，逐漸達到每周運動至少5次，每次運動至少30分鐘。適量運動可以使全身肌肉得到適當鍛煉，對降血壓、血糖、血脂，減少遠期心腦血管疾病的發生率大有裨益。

養成運動習慣也很重要，可以選擇在每周固定時間、固定地點進行有規劃的定量運動。很多時候，心臟病患者剛開始運動時，也許僅能維持5~10分鐘，隨著心功能的恢復，運動時間會慢慢延長到30分鐘或更久。

走路多了會毀關節嗎？

很多人擔心大量的劇烈的活動會不會損傷關節？我們可以從引起關節損傷的因素來看，引起關節的損傷有以下三類因素：高齡、扭傷、感染。

運動前一定先做“熱身運動”5分鐘，對腳腕、膝蓋、胯部、腰背四肢進行拉伸，加強肌肉血供、提升身體柔韌性，能夠很好的避免關節損傷。

心臟不好的人，會因進行運動引發心臟不適而放棄運動。完全“靜養”則會對人體產生更多不利影響，體能也會越來越差。

安全、科學是任何健身運動有效性的保障心血管患者更應“巧動”“謀定而后動”。明確自己可以訓練后，養成固定的運動習慣讓“沒事兒走兩步”成為一種生活方式，會對心臟更為有益。

同時提醒大家，對於近期沒有病例報告的地區，家庭出游還是比較安全的，但是鑒於目前還有新冠肺炎新增病例，還是要保持警惕，所以老年人、慢性病患者等高危人群不建議近期出行旅游。

資料來源：“因數科普”

本文由清華大學第一附屬醫院心血管內科副主任醫師王晶進行科學性把關。