返校復學之后動起來，青少年如何避免運動損傷？

近一段時間，全國多地學校陸續復學，不幸的是出現了多起體育課上發生的健康問題，溫州、周口、長沙等地甚至有學生猝死。對於正處在生長發育期的青少年來說，體育運動固然是好，但在參加體育運動時如果不量力而行，則不僅不能起到健身作用，相反還會損傷身體，甚至會造成殘疾、危及生命而導致終身遺憾。

那麼，你知道如何防止體育運動損傷嗎？

第一，鍛煉前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性，做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標准的熱身時間為10~ 15min，可以有效地降低運動受損的風險。

第二，選擇合適的運動鞋。運動時選擇舒適又透氣的運動鞋，並及時清洗和更換，這樣除了維持腳部衛生的清潔，還能降低意外摔傷的風險。

第三，遵循正確的運動方法。了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。

第四，循序漸進，量力而行。鍛煉的目的並不是為了讓別人驚嘆你的過人體力或者靈活技巧，若不是要去參加比賽，那麼完全沒有必要去向別人証明什麼，因此不要逞強好勝，去做對自己造成危險的動作。要選擇合適自己的節奏，不要在乎周圍人的想法。

第五，運動時配戴護腕、護踝、護膝和腰帶。這些護具可以有效地為結締組織和關節提供支撐，防止受傷。

第六，如果感到不適，請立刻停止運動。當你感覺關節、脊椎、肌肉或韌帶輕微疼痛時，請立刻停止運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的概率會大大增加，不舒適時堅持運動隻會加劇損傷。一旦出現疼痛感或者不適，就應該立刻停下來。

資料來源：陝西科學技術出版社

本文由西安交通大學衛生發展與改革中心主任王明旭進行科學性把關。