疫情期間如何運動才安全？正確答案看這裡

4月24日下午，河南一名15歲男孩戴口罩上體育課跑步時猝死，男孩父親猜測孩子猝死的原因是因為戴口罩跑步。

隨著疫情緩解，人們外出活動增加，學校也陸續開學，佩戴口罩仍然成為大家堅持防護的重要措施之一。但不幸的是，目前已出現多起佩戴口罩上體育課、戶外跑步而引發的健康問題，甚至學生猝死。這不禁讓戶外運動愛好者，尤其是廣大“跑友”們發出靈魂拷問——這口罩，到底是戴還是不戴？

不建議戴口罩進行戶外運動

一些運動員為了體能儲備，有時會佩戴口罩進行短時間的訓練，但不建議普通人戴口罩進行大運動量訓練。

首先，戴口罩劇烈運動，容易造成心肌損傷。這是因為我們目前佩戴的口罩，大多與面部貼合較緊，口罩本身透氣性較差，產生的呼吸阻力較大，內外空氣流動較不通暢。而在大強度的跑步運動時，我們的通氣量將增至平時的20∼25倍，因此戴口罩跑步，需要自身進行更多的氧代謝和氧消耗。

對於心肺功能較好的人來說，佩戴口罩進行適量的跑步運動通常沒有問題。但如果是不具備一定的訓練水平、且心肺功能較差的人群，則易造成呼吸急促、節奏混亂、心率偏高，運動時間稍長，還將導致呼吸不暢，甚至引發缺氧，出現頭暈、胸悶等症狀，進而易使跑者心肌受損，增加運動與心血管疾病的患病風險。

其次，戴口罩跑步影響口罩的防護效果。世界衛生組織（WHO）發布的關於口罩佩戴方式中提到：如果口罩變得潮濕，應立即換上新口罩，不得重復使用一次性口罩。但跑步時，會有大量的水汽及汗液，使口罩變濕、滋生細菌。若不能及時更換潮濕的口罩，不僅呼吸不通暢，也起不到防護的作用。

疫情期間，如何跑步才安全？

第一，隨身攜帶口罩，做好跑前跑后的防護措施。跑步時在較為空曠、安全的區域摘掉口罩，跑后及時戴上口罩﹔遠離人群進行拉伸、放鬆，並及時更換干暖的衣服，避免受涼﹔回家后做好日常消毒工作。

第二，選擇人少的跑步路線。生活在低風險地區的人們可以在公園、運動場等人員密集度低的地方適當進行跑步。

第三，與人群保持安全距離，不結伴跑步。新冠病毒最主要的傳播方式之一是飛沫傳播，因此，在疫情期間，最好以獨自跑步為主，並時刻注意與他人保持安全距離。若遇到大量人群經過時，建議跑者短時間戴上口罩，確保自身安全。

第四，強度頻度適中，每周跑3∼4次。控制運動強度十分必要，一般來說，由於疫情期間不少人的運動量都有所減少，因此在恢復跑步時，一定不要追求高強度，保持5至10公裡距離的中等運動強度比較適宜。同時，跑步運動並非多多益善，一般每周跑步3∼4次左右，就能滿足維持健康的推薦運動量。其余時間，人們可以選擇戴口罩去戶外散步或快走30分鐘（步頻可以設定為100-120步/分），這樣的戶外運動方式，在鍛煉身體的同時也更為安全、健康。

總體來說，在保証自身安全的前提下，疫情期間人們可以適度進行戶外跑步，但現在疫情還未結束，人們應更多地選擇室內運動。

資料來源：北京體育大學北體傳媒

本文由北京體育大學李紅娟博士、李雪梅博士進行科學性把關。