母親節到了！這份准媽媽的運動秘籍你掌握了嗎

很多准媽媽擔心孕期運動不當，對孩子造成傷害，但久坐久臥似乎更不可取。那麼，孕婦到底能不能運動？又該如何科學運動呢？

資料圖片：湖北省襄陽市，瑜伽教練劉凡懷孕期間堅持帶空中瑜伽課。（楊東/人民圖片）

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孕期運動如何選擇？

孕婦在懷孕期間可以進行適量運動，但要選擇適合自己的方式。懷孕初期（1∼12周）應以靜養為主，這個時期胎盤在子宮內還未穩定，劇烈運動刺激子宮收縮容易導致流產。因此懷孕初期應該謹慎運動，避免導致身體不適，但可以適當進行散步、瑜伽等較為平穩的運動。

懷孕中期（13∼27周），孕婦可以適當的增加運動量。這個時期孕婦會帶動胎兒一起運動，適當的運動有利於胎兒的發育和成長。可以選擇慢跑等運動方式。

懷孕后期（28周后），准媽媽們的體重逐漸增加，行動也開始變得不方便，此時不能有過於劇烈的運動，因此孕晚期女性應控制運動的頻率和程度，以免造成不適，但仍可以選擇瑜伽、散步等較為平穩的運動方式，它們不僅可以幫助准媽媽們修身養性，還可以緩解壓力，提高自身免疫力。

除此之外，並非所有的孕婦都適合做孕期運動。懷孕未滿三個月，有流產史或流產跡象，患有妊娠期合並症，患有心臟病、高血壓和泌尿系統疾病的孕婦及高齡孕婦不適合進行孕期運動。能否進行孕期運動，還是要聽從醫生的建議，選擇適合自己的方式來鍛煉身體、放鬆身心。

科學運動好處多多

孕婦在合適的時機進行適當的運動可以增強體質，為生產儲備更多能量。一些孕婦在懷孕期間可能會出現抑郁或者煩躁的現象，這種情況對於孕婦來說非常不利，因此適當運動可以幫助轉移注意力，增強孕婦的自信心，降低產后抑郁的風險。適當運動還可以促進胃腸蠕動，幫助控制孕期體重，有助於自然分娩。

因此，鼓勵條件允許的准媽媽適當運動，但在運動過程中要注意補水，以免造成體內氣血虧虛，出現脫水現象。同時，孕期運動最好在進行相關的咨詢和指導后實施，不能過度勞累，避免劇烈運動。

受訪專家：中山大學附屬第一醫院婦科主任醫師徐成康、第三軍醫大學第一附屬醫院產科副主任醫師劉惠雲