疫情期間心理壓力太大？你需要這樣做！

新冠疫情期間，面對著“鋪天蓋地”的疫情信息，很多人都出現了心理焦慮、緊張、恐慌等負面情緒。這些狀況的出現不僅會影響心理健康，還會影響身體的免疫力。

心理狀態是如何影響到免疫力的？

在新冠肺炎疫情暴發之后，很多人心理都產生了一種應激，這種應激會使人產生心理壓力，導致發生生理反應、心理反應、行為反應等。應激反應與機體的免疫功能和免疫系統的穩定性密切相關，若持續處在應激狀態不能進行動態調整，則可能導致免疫系統功能損害、穩定性變差。調整好心理，免疫力會增強，抵御傳染病的能力也就會更強。

應激事件的性質、個體對應激事件的反應、個體在應激之下是否有足夠強的支持系統、壓力之下出現的身體反應等都是決定個體本身應激反應的因素。因此，在面對應激事件時合理地調整心態可以有效緩解心理壓力。

如何正確調整心態？

1.合理設置日常的工作量、工作強度和工作時間，平衡好學習、工作、生活、社會交往之間的關系。把事情根據嚴重性和緊急性進行排序，按順序、有規律地去完成。

2.在壓力之下出現負面情緒時，如焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、生氣等，要增進對自己負面情緒的理解度。

3.學會放鬆調整壓力的方法，減輕自己的壓力。呼吸調節放鬆法、運動放鬆法等都可以科學有效的緩解心理狀態。

4.適度宣泄自己的壓抑情緒。找人聊聊天、說說話等都可以讓自己變得輕鬆。要是處於十分痛苦、難受的狀態時，痛痛快快地哭一場也可以很好地放下一些煩心事。

5.增加社會接觸以轉移自己的注意力。當注意力重新轉移到其他事物上時，可以重新感受外界帶來的各種驚喜、快樂。

6.合理設定自己的目標。目標過大、過高都有可能讓自己壓力增大。除此之外，還要學會自我認可，一方面可以減輕壓力，另一方面有助於投入新的工作任務當中去。

受訪專家：北京回龍觀醫院黨委書記、北京心理危機研究與干預中心主任楊甫德