大姨媽也來“趕高考”？別怕！專家有辦法

臨近高考，很多女生因為學習壓力過大或內心過於緊張，出現經期紊亂的現象。她們既擔心“大姨媽”不能如約而至，也擔心“大姨媽”到來時帶來種種不適影響考試。那麼，如何通過日常飲食有效緩解經期不適呢？

飲食習慣要做到“兩低一高”

首先，改變飲食習慣要做到“兩低一高”，即低鹽、低濃縮碳水化合物，保持高復合碳水化合物的飲食。例如很多女生喜歡吃蛋糕、餅干、薯片、點心等零食，這些食物屬於濃縮碳水化合物，在經期和經前期間要盡量避免食用這些食物，以免干擾經期。

而高復合化合物主要指高纖維素的食物，建議考生在日常生活中可以多食用一些粗糧、雜糧類的食物。例如蒸米飯時，可以適量加入一些糙米、燕麥，將其雜合起來煮成雜米飯，有助於攝入更多的復合碳水化合物。

此外，提醒各位考生，要改善經前綜合症、調節經期的不適症狀，還需保証每天有五種新鮮蔬菜水果的攝入，建議多食用深色的蔬菜水果，如藍莓、桑葚等深紫色食物，還可以搭配一些深黃色、深紅色以及深綠色的食物。對於經期排血有淤血塊或者痛經的女生們，應盡量避免選擇寒涼水果，如草莓、西瓜、香蕉、柿子等。

每日鈣質攝入很重要

研究表明，每天1200毫克左右的鈣攝入可以幫助緩解經期出現的不適症狀，1200毫克約等於市面上四瓶純牛奶的量，可以一天分三次使用。但對於乳糖不耐受的女生，可以將其換成不含乳糖的牛奶，或者嘗試把純牛奶換成酸奶和奶酪，食用時可留意相應食物成分表，根據鈣的含量來調節食用量，以滿足每日鈣質攝入。

兩類維生素補充要注意

女生經期時可以多食用富含維生素E和維生素B6的食物。堅果是維生素E的豐富來源，建議女生每天攝入一小把堅果，如核桃、花生、腰果等，也可以搭配食用不同堅果。維生素 B6的食物來源有白肉、動物肝臟、蛋黃等，建議大家每天食用三兩左右的雞肉或鱈魚，有助於緩解經期的不適症狀。

最后提示大家，即使高考期間碰上“大姨媽”，也不必過於擔憂，要學會調整自己，放平心態，輕裝上陣。

資料來源：北京體育大學北體傳媒

受訪專家：北京體育大學運動人體科學學院運動生物化學教研室副教授郭嫻