慢性病患者如何科學鍛煉？請收好這份運動康復指南

隨著生活水平的不斷提高，大眾對身體素質與外在形體有了更高追求。健身房、公園、城市廣場隨處可見越來越多的運動愛好者，與此同時，因運動所導致的急性或慢性的身體損傷比例也大幅增加。尤其是患有慢性病或心腦血管疾病的患者，不科學的方式鍛煉，不僅達不到運動康復的目的，反而有損身體恢復，影響病情康復。那麼，如何科學選擇運動康復的方式？日常運動又該保持怎樣的強度呢？

（1）高血壓患者練練站樁、打打太極。高血壓患者適合強度小、動作緩的有氧運動，如太極拳、氣功等，尤其推薦站樁，很多患者通過站樁練習，將血壓恢復到了正常水平。站樁具體做法是：兩腳打開與肩同寬，兩膝微曲，尾骨前翻，腰部后突﹔兩手在胸前作抱球狀，手指自然舒展，下巴內收，頭頂微微向上頂﹔兩眼微閉，自然呼吸，集中注意力，不胡思亂想﹔初次練習以5~8分鐘為宜，之后每次可在前一次基礎上增加2分鐘，上限一般為1小時，每天練習2次，長期堅持能使人身心放鬆，強身健體。

（2）慢性阻塞性肺病患者適合提膝和慢跑等。這類患者需要做肌肉力量練習和有氧練習，以中小強度為宜。隨著身體機能水平的改善，症狀逐漸減輕，鍛煉時間可適當延長。還可以做簡單的呼吸練習：慢慢吸氣，鼓肚子﹔緩緩呼氣，癟肚子。這些運動都能增強患者的攝氧能力和膈肌力量，對內臟起到按摩作用。

（3）骨質疏鬆、頸椎病患者可做全身性鍛煉。具體做法是：兩腳打開，與肩同寬站立，含胸收腹，腰脊放鬆﹔手從體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟隨雙手起落﹔托舉6次后，轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹。還可以兩腳打開與肩同寬站立，雙手下垂，氣沉丹田﹔頭部緩緩向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后轉正，再轉向右側，目視右后方，停頓后轉正﹔重復做6次。這套動作可以活動全身，糾正不良姿勢造成的病態。需要提醒的是，頸椎病嚴重者在轉動頭部時動作盡量輕緩。

（4）冠心病患者試試蹲起運動。下肢力量練習有助於增加回心血量，冠心病患者做到低至中等強度即可。患者可以做蹲起運動，每組20個，每次做1~2組，感覺腿部疲勞就稍作休息放鬆，也可以練習站樁。

（5）糖尿病患者適合力量、耐力混合運動。糖尿病患者如果沒有其他疾病，可嘗試做力量和耐力結合的混合運動，如蹲起、慢跑等，有利於保持血糖正常。建議飯后稍作休息后，進行1~2小時運動，此時血糖值較高，不易發生低血糖。

資料來源：陝西科學技術出版社

本文由西安交通大學衛生發展與改革中心主任王明旭進行科學性把關。