戒煙后咳嗽又失眠？你可能患上了“戒斷症”

5月31日是世界控煙日，隨著禁煙知識的普及以及控煙令的實施，越來越多的人認識到吸煙的危害，同時也有了更大的決心戒煙。但是，戒煙是一個艱辛的過程，戒煙后很多“老煙民”都會出現不同程度的身體不適，這其實就是“戒斷症”在作祟！

常見的戒斷症狀有哪些？

常吸煙的人通常會在戒煙一段時間后出現煩躁不安、頭暈、頭痛、失眠等不適感，這在醫學上被稱作尼古丁戒斷綜合征。如果出現以下症狀，需要做好相應的健康管理。

1、口渴常伴有咳嗽

經常感覺自己口渴、口干。對於長年累月吸煙的“老煙民”，吸煙時肺部會產生大量粘液進行自衛。而在戒煙后，肺部積郁的痰從呼吸道排出，支氣管的纖毛運動增加，所以通常情況下，戒煙的人都會出現一段時間（數周）咳嗽的增加。這時建議戒煙者適當飲水，或用陳皮泡水來幫助化痰止咳。

2、睡眠中斷甚至難以入睡

這是戒斷症狀之一，有部分人表現為戒煙后睡眠質量變差。如果入睡困難，可以嘗試睡前熱水泡腳、聽輕柔音樂，喝杯溫牛奶，並避免飲用茶水、咖啡等影響睡眠的刺激性飲料。

3、嗜睡

戒煙后沒有煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會出現昏昏欲睡，頭腦不清的情況，有些人甚至覺得自己隨時都可入睡。這時，可通過適當增加室外活動，與家人朋友多聊天等方式克服此類情況。

4、便秘

戒煙后代謝水平會下降，許多人戒煙后出現便秘的情況，建議每天飲用4~6杯水，飲食中可多吃粗糧、新鮮水果和蔬菜。

5、飢餓感

戒煙后身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可適當從事一些體育鍛煉，並食用低糖低熱量的食物，可服用燕麥片等飽腹感明顯的食物。

6、盜汗、注意力不集中

戒煙后會產生盜汗、手輕微發抖、輕微漂浮感和注意力難以集中的現象，可嘗試通過深呼吸、沐浴、定期鍛煉等方式緩解。同時盡可能避免駕車或操作機器。

以上這些“戒斷症狀”在戒煙后1~2周內反應最為強烈，但通常不會持續太久，一般一個月左右不適感會逐漸消失。並且出現此類症狀是每個戒煙者必經的過程，不要緊張，您一定會是勝利者。

如何應對“戒斷症狀”？

首先，讓自己主動忙起來。一般有吸煙習慣的人，日常生活中隻要有時間，就會不受意識控制自然而然的拿起香煙。這就需要戒煙者將自己閑暇時間充實起來，轉移自身注意力。

其次，讓手和嘴忙起來。可以在生活中准備一些磨牙的食物。例如口香糖、瓜子、黃瓜等。借此來抵消抽煙的沖動。

再次，用吸管喝水。用吸管小口喝水可以模擬吸煙的動作，讓戒煙者身體分泌多巴胺，減少戒斷症狀，幫助緩解不良情緒。

最后，戒煙者需要更多的陪伴與鼓勵。家人或朋友不僅可以陪伴戒煙者度過難熬的戒煙過程，還可以起到監督作用，幫助戒煙者去無煙場所，結交不吸煙的朋友等。

本文由中國中醫科學院廣安門醫院呼吸科主任醫師王蕾進行科學性把關。