宅家太久衣服穿不下了？快收好這份健康減肥指南

復工之后的你們，體重還好嗎？有朋友說買了好多新衣服，因為宅家太久忘記管理身材，從前的衣服再穿已經變得緊繃繃。聽說減肥方式不當反彈的幾率很大，一起來看看這些健康的預防肥胖知識吧。

肥胖不僅影響美觀，還危害健康

肥胖可不只是影響體型和容貌，同時也是一顆威脅健康的定時炸彈，因為它會増加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、動脈粥樣硬化、缺血型卒中、內分泌相關的癌症及消化系統癌症、內分泌及代謝紊亂、膽結石、脂肪肝、骨關節病和痛風的患病風險。

所以控制體重已經不僅是美觀的問題了，直接關乎身體健康。然而，不健康的減肥方式往往適得其反，那麼該如何健康地預防肥胖呢？

平衡好進食量和運動量

俗話說得好，減肥就是“管住嘴，邁開腿”。進食量和運動量是平衡健康體重的兩個主要因素，食物提供能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存起來，體重就會增加，甚至造成超重或肥胖。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的能量既能滿足身體需要，又不會造成體內能量過剩，從而使體重維持在適宜范圍內。

如何通過控制飲食和積極運動控制體重?

1、控制飲食。

①超重肥胖者應使每天膳食中的能量比原來減少約1/3。

②限制和減少能量攝入應以減少脂肪為主。避免吃油膩食物和過多零食，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

③限制飲酒。因為每克酒精可提供2kJ（千焦）能量。

④按照“合理飲食”內容要求做到合理飲食。

⑤避免過度節食。防止產生神經性厭食症或在暴飲暴食后自行引吐等心理和行為障礙。

2、積極運動。

①以減肥為目的的運動時間應比一般健身時間長一些，每天應累計活動30~60分鐘以上，每次活動時間最好不少於10分鐘。

②肥胖者可根據減重需求咨詢專業人員制訂個體化運動方案。

③肥胖者體重負荷大，耐熱性差，參加運動時應注意避免運動損傷。

資料來源：陝西科學技術出版社

本文由西安交通大學衛生發展與改革中心主任王明旭進行科學性把關。