高血壓患者怎樣運動才正確？這份寶典請收好

高血壓是生活中一種常見的慢性疾病，我國高血壓發病率也呈現出上漲的趨勢。高血壓患者該不該運動？該如何運動？來，這份運動寶典請收好！

運動確實能有效緩解血壓升高的症狀。運動過后，血管會出現擴張，體內會產生內啡肽和5-羥色胺，能夠抑制交感神經的活性。但需要明確的是，並不是運動時間越長降壓效果越好。專家建議，高血壓患者的運動頻率最好是一周5~7天，每次運動時間在40分鐘左右。

高血壓患者的運動方式應該以有氧運動配合抗阻運動為主。其中，有氧運動的標准可通過心肺測試來確定，最高氧耗量的40~60%便為高血壓患者的有氧運動指標。具體的運動類型應該個性化定制，如游泳、慢跑、快步走、爬山、健身操都是比較有效的有氧運動類型。

此外，專家建議，高血壓患者可用彈力帶或者啞鈴做一些簡單的抗阻運動，或者在健身房教練和醫生的指導之下進行一些抗阻運動。需要注意的是，有些運動是高血壓病人不能做的，例如憋氣運動、舉重以及跳水等頭低腰高的動作。最后，專家提醒，高血壓患者最好到專業機構進行評估，明確適合自身情況的運動鍛煉方式。

受訪專家：國家體育總局運動醫學研究所運動醫務監督研究中心處長、副主任醫師張劍梅