做好防晒這件小事！炎炎夏日也能“白到發光”

夏日炎炎，人們紛紛換上了清涼的短褲、短袖。面對“毒辣”的大太陽，該如何保護好我們的皮膚，避免晒黑晒傷，成為人群中“白到發光”的人呢？下面就來一起學習幾個實用的防晒方法。

第一，備好防晒護具。有防晒涂層的遮陽傘、大帽檐（帽檐邊寬至少7.5cm）的帽子、深色的遮陽鏡都是非常好的防晒工具，而且比起抹防晒產品，具有對皮膚更安全的優點，建議隨身攜帶。

第二，防晒服是很好的選擇。紫外線防護指數（UPF）大於40、 UVA透過率小於5%的，說明防晒效果好﹔相比顏色淺的，顏色深的衣物遮陽效果會更好﹔織物密度越高防晒效果越好。如果是紫外線不強的季節，穿長袖、長褲就可以起到很好的防晒作用。

第三，選用適合自己的防晒化妝品。一些人覺得防晒化妝品使用感並不是很好，臉上滑滑膩膩的不自在。這種情況下，可以選用噴霧型的防晒化妝品，使用感相對清爽一些。此外，在不同的緯度、季節、天氣環境下，防晒化妝品的選用也有很多講究，要結合具體情況進行選擇。

第四，防晒不要忽視耳朵。實際上，耳朵的皮膚同樣會出現光老化。很多人不覺得臉側的耳朵外觀有多重要，但如果臉護理得很好，看起來白嫩有光澤，耳朵卻暗黃而粗糙，也會影響整體美觀。

第五，雖然防晒對皮膚很重要，但也不能忽略日光照射對我們身體健康的重要性。例如，人體所需的維生素D，除了日常飲食的攝入，最重要的來源就是日光，我們的皮膚在接受陽光中的紫外線尤其是UVB輻射后才能合成。現在的科學研究已經充分証實，維生素D缺乏除了會造成缺鈣，還和很多疾病的發生緊密相關，包括脫發、銀屑病等。所以，平時還是要適當晒太陽，建議定期檢測一下血液維生素D的水平，如果缺乏就及時補充。防晒很重要，科學防晒更重要。雖然要防晒，但也不能過度。

資料來源：《你皮膚真好》，江蘇鳳凰科學技術出版社

本文由江蘇省人民醫院皮膚科主任醫師尹志強進行科學性把關。