最簡單的健身方法，你“走”對了嗎？

隨著疫情得到控制，不少人走出家門，走進了公園，活動筋骨鍛煉身體。 “走”出健康看似簡單，但是方法不對則會帶來損傷，今天我們就來說一說走路的注意事項。

第一，避免暴走。走路既能滿足運動量也不至於強度過高，但是很多人是不適合“暴走”的。暴走會損傷踝關節、膝關節，長期的疼痛會導致蹲著站不起來，甚至喪失行走功能。中老年人和膝關節損傷者要避免過快地行走，而對於年輕人來說，他們本身肌肉力量較好，即使快走也不會帶來什麼損傷。所以不同人要根據自身身體情況對運動做調整，切不可盲目跟風。

第二，“百分之十原則”。一口吃不成胖子，運動也是一樣，要講究循序漸進，遵循“百分之十原則”。比如，這周每天走一萬步，下周每天不能超過一萬一千步。尤其是對於中老年人來說，如果感受到膝關節疼痛了就應該停止這種運動方法。

第三，“隻上不下”。對於喜歡通過爬樓梯得到鍛煉的人們來說，可以採用“多上台階、少下台階”的方法減少對膝關節的傷害，因為上台階鍛煉的是肌肉，而下台階對軟骨損傷大。爬山愛好者也可以登山上去，坐索道下來。

第四，善用肌肉貼。肌肉貼能讓肌肉更好地收縮，防止關節的腫脹和扭傷，非常推薦健身的人群使用。在運動期間用肌肉貼可以有效避免運動損傷。另外，如果在運動中扭傷了，切記“不要用紅花油、不要熱敷、不要按摩”，這三種方法隻會加快血液循環。遇到運動扭傷的問題用冰袋冰敷才是正解，一般三天后就會有明顯的消退。

資料來源：北京體育大學北體傳媒

受訪專家：國家體育總局運動醫學研究所運動創傷科主任周敬濱