高考不到一個月，快試試國家隊運動員在用的抗壓減負法

六月是熱烈的，但對於進入最后沖刺階段的高三學子來說，六月也伴隨著焦躁和不安。面對今年的高考，考生該如何卸下重壓，專注備考，摒棄雜念，調整心態？專家為我們帶來了國家隊運動員都在用的抗壓減負法，希望幫助大家輕鬆投入高考。

考前常見的情緒狀態及成因

在最后的高考沖刺階段，一部分考生開始出現緊張、焦慮、煩躁、厭倦的心理情緒，有的人甚至會出現胃口不好、緊張失眠等不良的生理反應。我們為什麼會產生這些體驗？了解與正視情緒，能幫助我們更好地應對壓力和調整心理。

首先，我們可以從心理學角度先了解一下什麼是應激模型。在應激模型中，我們的應激源（讓我們感覺有壓力的事情）、個人的因素、可用的資源在認知評價的相互作用下，可能會讓我們產生一些身體、情緒、行為、認知上的反應。人們產生的一系列反應其實是在面對壓力時的正常反應。

認知調節法——從根本上緩解壓力

在應激模型中，我們對應激源的認知評價十分重要，決定我們壓力反應的不僅僅是壓力事件本身，更重要的是我們的認知評價。大腦在面對外界刺激的時候，會快速啟動認知評價，它會快速幫你判斷事物是否具備威脅性。有焦慮情緒的考生，可以通過認知調節法改變固有的觀念，進而起到緩解壓力的效果。

首先，考生要學會自我反駁不合理的消極想法。譬如，我們都知道高考很重要，但從另一個角度而言，它只是你漫漫人生路上遇見的挑戰之一，而不是對自己全部人生的定義。再次，我們應該更多地關注可控因素。當我們對事情失去控制感時，焦慮無助感會膨脹，如果我們更多地關注可控因素，自信心會提高，負面情緒也會減少。比如，我們控制不了題目的難度，但是我們可以做好萬全的准備，把重點難點把握好，把握我們可以控制的。

面對高考，同學們與其過度焦慮，不如充分利用現在的每一秒查漏補缺，一旦開始行動，自控感自然會提高，壓力也會得到緩解。

資料來源：北京體育大學北體傳媒

受訪專家：北京體育大學心理學院博士王莉