健康生活方式的五大衡量標准，你做到了幾點？

近年來，在術后康復中心、生活養生館等場所，我們經常會聽到專業人士提及“生活方式醫學”這個熱點詞。其實，生活方式不僅僅是吃好一點、睡好一點，它已經上升到了醫學調節的高度。

在談論生活方式之前，我們先來了解一下什麼是生活方式醫學。生活方式醫學是指通過食物調節，規律的運動，有質量的睡眠，壓力管理，危險因素預防和積極社交等方式來治療和逆轉慢性疾病。

2018年1月6日，沈陽北陵公園裡，晨練者在練太極拳。（趙敬東/人民圖片）

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為什麼保持健康的生活方式至關重要呢？當前各種慢性疾病充斥著我們的生活，根據世界衛生組織（WHO）的預測，到2020年，全世界范圍內有2/3的疾病都與生活方式有關，而其中與疾病最為相關的不良生活方式是吸煙、營養不良、靜坐少動的生活模式。採取健康的生活方式可以幫助我們預防90%的心臟病，50%的中風，93%的糖尿病和36%的癌症，並降低超重或者肥胖人群的死亡率。因此，保持健康的生活方式對慢性疾病的預防和治療，以及對生活質量的提高都有明顯的幫助。

健康的生活方式究竟是什麼樣的呢？我們可以從運動、飲食、情緒和睡眠、煙酒、體重五個方面來注意。

1. 運動是保持健康生活方式的重要一環。如果想要保持健康的身體狀態，建議每周進行150分鐘的中等強度的運動。如果已經患有疾病、有患病的高危風險或者想要預防疾病的發生，則需要每周進行225分鐘到300分鐘的中等強度運動。

2. 在飲食方面，要注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物以及健康的油脂，比如說堅果和深海魚中含有的油脂。同時，應該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應注意盡量避免攝入含糖飲料，特別典型的就是現在大家很愛喝的奶茶。此外還要限制轉式脂肪酸和鹽的攝入。

3. 在情緒方面，我們應當保持一個放鬆、積極的態度，減少出現焦慮、抑郁、壓力大的情緒。在日常生活中，我們還應該保持良好的睡眠，保証足夠的睡眠時間，高質量的睡眠周期，定時睡覺，同時最好能做到不依賴藥物入眠。

4. 在煙酒方面的話，我們要做到的是絕對禁煙，不僅是一手煙，還要遠離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠一點，在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時換一身衣服。同時，要限制飲酒，限制每天一個單位的酒飲（包含14g酒精）。

5. 在長期的生活當中，我們還應該保持一個健康的體重，大家可以按照以下適合亞洲人的身體質量指數來評估並及時調整自己的體重。

本文由中國醫學科學院阜外醫院副主任醫師馮雪進行科學性把關。

中國醫學科學院阜外醫院供稿