晚上腿抽筋怎麼辦？6個方法可以幫助避免

想象一下，當你躺著的時候小腿抽筋，疼痛強烈到讓你想尖叫。它如果不放鬆，你的肌肉很難被觸摸。當你試圖移動你的腿時，它會感到麻痺。聽起來熟悉嗎？根據American Family Physician的說法，多達60%的成年人出現過在夜間腿部抽筋。有時被稱為肌肉痙攣、夜間腿部痛性痙攣，當腿部肌肉一個或多個不由自主地繃緊時，就會發生這種情況。

腿部抽筋最常影響腓腸肌（小腿肌肉），該肌肉從腳踝到膝部橫跨兩條腿的背部。然而，腿部抽筋也會影響到大腿前部（股四頭肌）和大腿后部（腘繩肌）的肌肉。腿部抽筋時，你可能醒著，也可能睡著。大多數情況下，肌肉在不到10分鐘的時間內自我放鬆。之后的一天，你的腿可能會感到酸痛或疼痛。夜間頻繁的小腿抽筋會擾亂你的睡眠。女性和老年人在睡眠中腿部抽筋更為常見。

夜間腿部抽筋原因

專家們並不確定晚上腿部抽筋的確切原因。然而，有一些已知的因素會增加腿部抽筋風險。在大多數情況下，夜間腿部痙攣時特發性的，這意味著它們確切的原因尚不清楚。夜間腿部抽筋可能與腳的位置有關。我們睡覺時，腳和腳趾經常遠離身體其它部分，這種姿勢叫足底彎曲。這會縮短小腿肌肉，使它們更容易抽筋。

其它可能導致夜間腿部抽筋的因素包括：

1、久坐的生活方式。肌肉需要定期拉伸才能正常工作，長時間坐著會使腿部肌肉更容易抽筋。

2、肌肉過度用力。過度的鍛煉會導致肌肉過度疲勞，並可能導致肌肉痙攣。

3、坐姿不當。長時間蹺二郎腿或者腳趾朝前坐著會縮短小腿肌肉（腓腸肌），從而導致抽筋。

4、長期站立。研究表明，在工作中長時間站立的人更容易出現夜間腿部抽筋。

5、異常神經活動。根據肌電圖研究，腿抽筋與神經放電增加和異常有關。

6、肌腱短縮。連接肌肉和骨骼的肌腱會隨著時間自然縮短，可能會導致肌肉抽筋。

夜間腿部抽筋不太可能是更嚴重疾病的先兆跡象。但與下列情況有關：懷孕結構問題，扁平足或椎管狹窄神經障礙，運動神經元疾病或周圍神經病神經退行性疾病，帕金森氏病肌肉骨骼疾病，骨關節炎，肝臟、腎臟和甲狀腺疾病代謝紊亂，糖尿病心血管疾病，心臟病或外周血管疾病，藥物治療等。

腿部抽筋的治療

盡管夜間腿部抽筋可能會非常疼痛，但通常並不嚴重。大多數經歷過夜間腿部抽筋的人不需要治療。在家可以嘗試以下方法緩解抽筋：

1、按摩腿。用一隻或兩隻手輕輕揉捏、按摩抽筋的腿部肌肉有助於放鬆肌肉。

2、伸展。如果小腿抽筋，伸直你的腿。彎曲你的腳，使它抬起並腳趾指向你。

3、腳后跟走路。可以激活小腿后部肌肉，使它放鬆。

4、熱敷。熱量可以舒緩緊繃的肌肉。將熱毛巾、熱水瓶或加熱墊、暖寶等熱敷在患處。洗個熱水澡、淋浴也有好處。

5、喝泡菜汁。一些証據表明，喝少量泡菜汁可能有助於緩解肌肉痙攣。

6、服用非處方藥。非甾體類抗炎藥（NSAID）如布洛芬、萘普生可以幫助緩解抽筋后的壓痛，對乙酰氨基酚也能起到一定的緩解疼痛的作用。

如果頻繁的痙攣擾亂了你的睡眠，建議醫院就診，可能會開具肌肉鬆弛劑來防止抽筋。如果與其他疾病有關，需要在醫生幫助下處理。

如何避免夜間腿部抽筋？

以下建議可以幫助您避免睡覺時腿抽筋：

1、多喝水。水是支持肌肉正常功能必不可少的物質。你可能需要根據天氣、年齡、活動水平和正在服用的藥物來調整飲水量。

2、腿部拉伸。睡前拉伸小腿腓腸肌和腘繩肌可以減少腿部抽筋的頻率和嚴重程度。

3、騎固定自行車。睡前幾分鐘輕鬆踩踏板可能有助於放鬆腿部肌肉。

4、改變睡姿。應該避免腳尖朝下的睡姿睡覺。試著仰臥睡覺，膝蓋后面放一個枕頭。

5、避免厚重的床上用品。睡覺時，厚重或塞在被子裡的被褥會把你的腳向下推。選擇寬鬆，無褶的床單和被子，這樣可以讓你在睡覺時保持雙腳和腳趾直立。

6、選擇具有支撐作用的鞋。鞋子穿的不好會加重腳和腿的肌肉問題，尤其是平足患者。

晚上經歷過腿抽筋的人，才知道那有多痛。幸運的是，這通常不是嚴重問題的征兆。睡前拉伸小腿腓腸肌和腘繩肌可能有助於防止夜間腿部抽筋。

作者：天津市紅橋中醫院骨科王士寧

本文由中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪進行科學性把關