冬季這些保健要點孩子最愛聽：多睡半小時，吃點好吃的

立冬是冬季第一個節氣。所謂“立”，是建立的意思。前些日子，天氣總是時冷時熱，這是秋冬交際的季節特點。這段時間，氣溫會逐漸下降，冬天總算是“立”住了。有些氣象專家預計，今年冬天會比較寒冷。其實這是好事。

中醫看來，“非時之氣”，是不相宜的氣候變化，比如冬天暖，春天冷，夏天突然大風降溫，秋天不涼反燥。這些變幻莫測的天氣，最容易讓家長措手不及。而且，這些反常氣候，最容易滋生“時疫”——即傳染性高，容易在區域內小爆發的疾病，常見的，比如流感、流腦，還有很多家長都害怕的手足口病。如果今年冬天比較冷，家長的任務其實輕鬆很多，給孩子做好防寒，正確進補，很多孩子都能安心過冬。今天，我們聊聊初冬給孩子進補的話題。

一年四季為啥冬天最好補

我們快速簡單地理解，冬天最適合給孩子進補的原因有2點：

① 冬天外界環境陰氣盛，陽氣閉藏，人受外界影響，也會傾向如此。冬天進補，是給體內補陽氣，不僅抵御嚴寒，更補充較匱缺的陽氣。

② 中醫常說“冬主腎”。冬天，人體的陽氣有下降潛藏的趨勢，進補的營養也能更順利向下，往腎中補，更容易被腎儲藏。

腎是人體的“大糧倉”，囤積充裕，不僅冬天少生病，來年還能體質好，長得快。

不過，給孩子補之前，不是像成人進補那樣，吃補品就好。有經驗的老人會說，入冬進補之前要先“引補”。所謂引補，就是調整身體狀態，讓臟腑在進補前充分“熱身”，這是立冬時節家長必須學好做好的養護法。

適合孩子的引補方法有哪些呢？

冬天睡不夠的孩子，五臟六腑都沒精神補

入秋的時候，我們要“早臥早起，與雞俱興”。等到了冬天，《黃帝內經·素問》指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”

隨著天氣變冷，把小懶豬們叫起床越來越難。不妨讓孩子多睡半小時，時間充裕的情況下，人們在冬天最好能早睡晚起，等太陽出來后再起床。

這個時節，夜長晝短，就是為了讓萬物休憩的時間更多。熟悉我的家長一定常聽我說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡眠，始終是孩子最重要的“補品”，即便什麼都不做，讓孩子休息夠了，睡眠質量好，有足夠的深度睡眠，孩子的陽氣也會比別的孩子健旺。相反，冬天睡不夠的孩子，五臟六腑的機能都調動不起來，家長想補，孩子也虛不受補。

立冬補虛前，先讓孩子寧心安神

冬季腎經最旺，腎水過亢，心陽的力量就會減弱。這個時節，孩子特別容易出現晚上睡覺不安穩、翻來覆去，甚至哭鬧的情況，要繼續給孩子多吃一些養心的食物，比如之前提到的蓮子、百合。飲食上注意不要讓孩子吃太咸，太咸對心陽沒有好處，更會增加腎的負擔。冬天孩子的飲食要點，就是適當減咸增苦。

冬天的天氣也是偏干燥的，這段時間，小兒安秋方、秋檸飲依然可以給孩子喝。孩子比較干燥的情況下，秋季立冬前秋檸飲可以每天喝、或隔2天喝﹔立冬后，就稍微減少喝的頻率，可以配合小兒安秋方，每周各喝1次，可以喝到孩子各方面比較正常，能正式進補為止。

如果孩子沒有干燥的情況，日常喝秋冬四粥——百合粥、芝麻粥、核桃粥、栗子粥潤燥安神、微微小補就足夠了。

秋冬四粥

材料：百合10g / 炒黑芝麻15g / 核桃仁15g / ，栗子8顆，以上4種材料選1種，粳米50g。

做法：材料下鍋，加約3碗水，大火燒開后轉小火煮40分鐘即可。

功效：潤燥安神，補益脾胃。

適用年齡：3歲以上對証、少量多次分服。1~3歲隻喝粥水。蠶豆病可服。

最重要的是把脾胃顧護好

孩子進補的前提，仍然是消化狀態良好。對孩子來說，“引補”最重要的，就是調理脾胃。

如果這個階段沒有做好，入冬之后孩子就很容易出現“寒包火”。

這個“寒包火”，就是“既有表寒，又有內熱”的情況——所謂熱，既有可能是積滯導致的實熱，還可能是缺少津液造成的虛熱。

等到那時候，孩子常常出現手足心發熱、口干、便秘、舌尖紅、嗓子疼、嘴唇干、牙齦腫痛等情況。

家長如果疏忽了，沒有及時調理，還給孩子大補，感冒、發燒、咳嗽就會一觸即發。

防止積食的“引補”食療有很多，比如上面推薦的小兒安秋方，就有助消化、潤燥養心、健脾和胃的功效﹔還建議每周1次三星湯預防積食。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。