葉酸補充很重要，正在備孕的你吃對了嗎？

葉酸是一種水溶性維生素，因為最早是從菠菜葉子中提取出來的，故名為葉酸。葉酸對於胎兒的神經系統發育尤為關鍵，但人體自身不能合成，所以隻能通過食物和營養素補充劑獲得。因此，胎兒的孕育過程中，提供足夠的葉酸尤為重要。

吃葉酸有用嗎？

葉酸並不是大家所理解的藥物，而是一種膳食營養補充劑。它也被成為維生素B9，是一種水溶性維生素。

葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素，孕婦適量補充葉酸可以預防胎兒開放性神經管畸形的發生。對於腹中的寶寶來說，孕期前兩個月是神經系統發育的高峰時期，按時服用葉酸能降低胎兒患上神經缺陷類疾病的可能性，而且也有利於腦部的發育。所以對於孕婦而言，在妊娠前及孕早期，即懷孕期及剛懷孕的三個月，要堅持服用葉酸。

吃葉酸是多多益善嗎？

任何營養素的攝取都要適量，葉酸也不例外，不能忽略了它的副作用。大量攝入葉酸，准媽媽可能出現惡心反胃、食欲不振、腹部脹氣等不適症狀。女性在備孕時，雖然建議多攝入含有豐富葉酸的食物，如雞肝、卷心菜、菠菜等，但需注意不要攝入過多，否則會導致不必要的體重增加，影響胎兒健康。

葉酸應該怎麼吃？

不同的人群有不同的吃法，我國最新發布的《圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南（2017）》是這樣推薦的：

1、無高危因素的婦女：

建議從可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.4mg或0. 8mg葉酸，直至妊娠滿3個月。

2、有神經管缺陷生育史的婦女：

建議從可能懷孕或孕前至少1個月開始，每日增補4mg葉酸，直至妊娠期滿3個月。鑒於國內沒有4mg而有5mg葉酸劑型，亦可每日增補5mg葉酸。

3 、夫妻一方患神經管缺陷或男方既往有神經管缺陷生育史的婦女：

建議從可能懷孕或懷孕前至少1個月開始，每日增補4mg葉酸，直至妊娠滿3個月。鑒於國內沒有4mg而有5mg葉酸劑型，亦可每日增補5mg葉酸。

4 、患先天性腦積水、先天性心臟病、唇腭裂、肢體缺陷、泌尿系統缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二級直系親屬中有神經管缺陷生育史的婦女：

建議從可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.8mg~1.0mg葉酸，直至妊娠滿3個月。

5、患糖尿病、肥胖或癲癇的婦女：

建議從可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.8mg~1.0mg葉酸，直至妊娠滿3個月。

6、正在服用增加胎兒神經管缺陷風險藥物的婦女﹔正在服用卡馬西平、丙戊酸、苯妥英鈉、扑米酮、苯巴比妥、二甲雙胍、甲氨蝶呤、柳氮磺胺吡啶、甲氨苄啶、氨苯蝶啶、考來烯胺等藥物的婦女：

建議從可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.8mg~1.0mg葉酸，直至妊娠滿3個月。

7、患胃腸道吸收不良性疾病的婦女：

建議從可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.8mg~1.0mg葉酸，直至妊娠滿3個月。

8、個性化增補：

女性如有以下情況，可酌情增加補充劑量或延長孕前增補時間。

① 居住在北方，尤其是北方農村﹔

② 飲食中新鮮蔬菜和水果食用量小﹔

③ 血液葉酸水平低：

④ MTHFR677位點TT基因型﹔

⑤ 備孕時間短。

葉酸對於孕婦健康及胎兒生長發育十分重要，缺乏和過量都會產生不良影響，孕婦體內的葉酸應維持在適宜水平。

本文由河南省新鄉市中心醫院婦科腫瘤主任醫師劉國燕進行科學性把關。

出品：科普中國中央廚房

監制：人民網樂享健康