備孕前這些准備不能少！新手爸媽速看

每個家庭都希望孕育一個健康的寶寶，但提及備孕，很多准媽媽准爸爸們又都比較茫然。備孕需要注意的事項很多，到底應該如何科學備孕呢？

戒煙戒酒

煙酒不僅易導致女性激素分泌紊亂，影響排卵和受孕，還會導致男性精子質量降低，損害精子造成畸形，如雙頭或雙尾精子、巨型精子等，這類精子會對受孕產生影響，易造成胎兒畸形，甚至孕婦流產。

酒后受孕生出的孩子，存在發生細微動作發展障礙、智力發育不良和各種畸形的風險。所以，備孕的男性和女性在孕前三個月不要飲酒和吸煙。

加強身體鍛煉

備孕期間，讓身體適當運動，逐漸適應適量運動的狀態，不僅可以增強體質，促進體內激素的平衡，提高卵細胞活力，還能使孕婦的心肺功能提高，預防妊娠期糖尿病發生，給懷孕和產后打好基礎。

健身運動計劃需要根據自身的身體情況合理制定。無論是女性還是男性，都需要加強身體鍛煉，備孕前控制體重，使BMI（身體質量指數）保持在正常范圍內。

保持良好的心態

好心態是備孕的必需品。心理壓力會極大影響身心健康，無論是在備孕期間還是孕期，釋放壓力，放鬆心情，保持相對穩定的樂觀狀態十分重要。

工作生活作息要有規律，避免熬夜和久坐，避免高強度的工作，早睡早起，充足的睡眠可以很好地緩解身心的疲憊與壓力。

飲食上要注意少吃辛辣刺激的食物，可以適當吃一些蘋果、西紅柿、海鮮，避免過量飲茶、咖啡。

此外，也要避免高噪音環境、高溫環境，遠離電磁核輻射等潛在的危險環境，做好電磁核輻射的防范，減少精神壓力的產生，避免過度緊張焦慮。

補充葉酸和多種維生素

葉酸是胎兒發育不可缺少的營養素。中國營養學會在《中國居民膳食指南》中建議，育齡婦女最遲應從孕前三個月開始，每日補充葉酸 0.4毫克，並持續至整個孕期，可預防胎兒神經管缺陷等先天性畸形。

此外，水果、蔬菜和日常復合維生素是抗氧化劑和維生素的良好來源，可有助於生殖健康。無論是男性還是女性，在備孕期間都可以適量補充葉酸和多種維生素。服用多種維生素可以使卵子和精子的質量得到提高，從而促進胚胎發育。

孕前檢查

孕前檢查可以掌握夫妻雙方的健康狀況，不但能避免出生缺陷，還有助於優生優育，所以孕前檢查很重要。

孕前檢查一般在孕前三個月左右進行，一般包括提供詳細的病史、全面體格檢查、生殖系統健康檢查、輸血免疫檢查等項目，建議有條件的女性在孕前去醫院做一次優生五項（又名致畸五項，英文縮寫TORCH）檢查，以確保可以懷上一個健康的寶寶。

本文由河南省新鄉市中心醫院婦科腫瘤主任醫師劉國燕進行科學性把關。 

出品：科普中國中央廚房

監制：人民網樂享健康