中老年保健隻能依靠保健品？一朝一夕的生活習慣是關鍵

11月24日下午，由中國科協科普部主辦，人民網科普中國樂享健康承辦的“樂享健康大講堂”活動在滁州市鳳陽縣府城鎮府東社區居民委員會舉行。安徽省蚌埠市第二人民醫院婦產科主任醫師孫李偉以“中老年人如何做好自我保健”為主題，普及中老年人自我保健知識。

孫李偉指出，對於中老年人來說，身體變差很多時候並非因為生病，各個臟器功能的退化才是問題的關鍵。日常保健不在於一朝一夕，而是365天都要保健，持之以久才叫保健。根據季節養生，春天養肝，夏天養心，秋天潤肺，冬天養腎強腎，可以有效減緩衰老，提高健康水平。

從日常飲食進行保健

1、少吃油膩

很多老年人喜歡吃油炸食品，但是吃油炸食物、吃油條一定要限量，油條在制作的過程中加入了明礬，明礬中含有鋁元素，鋁元素攝入過多時會導致老年痴呆。孫李偉建議中老年人多吃清淡的，容易消化的食物。

2、少吃鹽

老年人晚上不能吃太飽，建議六分飽即可。孫李偉強調，有高血壓、動脈硬化等血管病的老年人，晚上要少吃鹽，因為鹽會使血壓淨度升高，動脈硬化。

3、少吃糖

血糖高的中老年人不能吃糖，晚上不建議吃面條，面條會使血糖急速升高。飲食健康原則：晚上少油少鹽，不放糖。多食用時令蔬菜，夏天吃水果，秋天吃堅果，冬天喝粥，通過飲食慢慢調養身體。

4、必須有主食

建議老年人吃粗糧，消化慢卻可以穩定血糖。早餐可以選擇容易消化的面食，晚上選擇熱量較低的食物，比如紅薯，紅薯屬於粗糧，可以促進腸胃蠕動。

5、營養要均衡

孫李偉建議老年人在喝粥時，可以適當加入豆類，或換成牛奶麥片，既有粗糧又有蛋白質。面包和饅頭建議吃較軟的，便於咀嚼，同時可以粗糧、細糧混搭，便於營養的吸收。

在烹飪時可以加一些醋，能夠起到軟化血管、溶解植物纖維和動物脂肪、促進鈣吸收的作用。高血壓的老人可以使用醋作為鹽的代替品，有效控制血壓上升。但孫李偉表示，不建議在食用胡蘿卜、綠葉蔬菜時加醋。胡蘿卜素、葉綠素會在醋酸的作用下減少。同時，不建議直接喝醋，會損傷胃黏膜，引起急性胃炎和胃潰瘍。

6、早餐不宜早

人在睡眠時，臟器是充分休息的，消化器官卻在消化吸收食物，一般四個小時腸胃才能夠排空，到了早晨的時間消化系統才進入休息的狀態。如果早餐吃得過早，會影響胃腸道休息，使消化系統處於疲憊狀態，建議可以選擇8點以后再吃早餐。

養成良好的生活習慣

1、不要劇烈運動

孫李偉提到，很多老年人年輕時並沒有劇烈運動的經驗，突然進行此類運動，對肌肉、骨骼皆不宜。慢登山慢跑步、游泳前要做熱身運動，在全身毛孔打開的狀況下，突然入水容易導致血管急速收縮，引起猝死、心臟驟停等不良結果。

2、早起喝溫水

早上起床后可以先喝一杯溫開水。經過一晚的睡眠之后，皮膚和呼吸道會有大量的水分消失，這個時候需要適當補充水分，對於內臟器官能起到洗滌的作用，如果不及時喝水，不利於各個臟器代謝物質的排除。

3、每年做檢查

孫李偉建議中老年人每年做定期檢查。很多時候病症並不容易察覺，比如患心梗時，惡心、牙疼都是非典型症狀，定期體檢可以排查疾病，盡早控制。

4、注意防寒保暖，

老年人需要注意防寒，謹防呼吸道疾病的發生。冬季很多老年人喜歡晒太陽，孫李偉建議10點以后再出門，同時晒太陽的時間也不能過長。另外，冬季洗澡不建議洗得過勤，洗澡前后建議喝一杯熱水，5~6天洗一次就好。不易水溫過燙、搓澡力度過大，容易傷害皮膚保護屏障。

專家：安徽省蚌埠市第二人民醫院婦產科主任醫師孫李偉