“小神獸”不肯午覺？做好3點很重要

“我們家孩子一放假，都不睡中午覺的。”身邊很多家長這樣說，與此同時的苦惱是，孩子將放假進行到底：孩子特別精神、特別能鬧，中午不睡覺，晚上不瞌睡，過了睡點還玩具、電視遙控器不撒手。又或者一過下午四五點就開始精神不好、打瞌睡，寧肯強撐著，就是不願意小睡片刻，生怕把假期睡沒了。

“小神獸”們放大假，少了幼兒園老師的督管，生物鐘多少會“撥亂重調”。這裡也提醒家長注意，體質較弱的孩子一旦突然改變生活作息習慣，很容易消化系統敏感易積，或外感六淫之邪，能維系之前的生活作息狀態，盡量不要多改變。

說回今天的主題：孩子放假，不願意睡午覺，家長該怎麼做？我們分幾種情況討論。

孩子健康精力好別強迫

午覺的好處有很多，我們的老祖宗很重視午覺這件事：“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽。”

意思是：中午是外界陰陽交替的時節，陽氣午時之后開始逐漸衰落，與此同時陰氣漸長，人在這段時間最好能小憩養陽。

有的孩子確實身體健康、精力旺盛，在家、在幼兒園都不喜睡午覺，而且一整天都活蹦亂跳、精神氣足，注意力集中，反應快，這種情況不必勉強孩子睡午覺。

呵斥、強迫沒有午覺習慣的孩子睡午覺，甚至強迫ta睜著眼躺床上躺足倆小時，對孩子的情志反而不好。即使如此，午時也要引導不睡午覺的孩子少跑跳、避免做劇烈的游戲或運動，盡量進行一些安靜的、舒緩的活動，避免外泄陽氣。

此外，夜晚上床睡覺時間可以提前半小時，延長夜間睡眠時間，讓孩子每天睡足必要的睡眠休息時間，就不擔心睡眠影響生長發育了。

中午不睡下午瞌睡營造午覺氛圍

有的孩子平時有午覺習慣，但放假后就不願意睡午覺了，下午總是精神不太好、犯困打瞌睡。

這種情況往往是家中午睡氛圍不足。玩到一半，午睡時間到了，孩子哪肯放下手頭的玩具、看到一半的動畫片乖乖睡覺？這也提醒家長2點：

午睡前不要做刺激神經興奮的事

劇烈運動、跑跳玩耍、看動畫片等活動，會讓孩子情緒高漲和過度興奮，陽盛不得入於陰，很難進入午休狀態。

孩子午睡有困意，飯點要准時

假期午飯時間晚，會讓孩子錯過午睡時間。剛吃完飯后，脾胃工作繁忙，全身血液正為消化供血，心臟、大腦等供血不足，此時午睡后會更加疲勞。建議飯后30分鐘后再午睡，這意味著家長要給孩子准點喂食午餐。

除此之外，想讓孩子午睡香，以下3點很關鍵：

營造氛圍：

拉下窗帘、避免噪音。家長最好和孩子一起午休，避免過多走動影響孩子。

午睡時間：

11點至13點午時，是一天中陽氣最盛的時候，適合小憩，此時養陽滋陰最好。

午睡時長：

小憩0.5∼1小時足矣﹔小寶寶可以睡1個半小時，不要超過2個小時。每天固定睡眠的時間、時長，最有助於孩子培養午睡習慣。

從興奮到安眠揉揉孩子的前囟門

剛才說，建議寶爸寶媽和孩子一起午睡，在入睡之前，有一個簡單的小兒推拿動作可以幫助孩子從興奮、難入睡到安眠——揉前囟門。

這是一個能鎮驚、安神、祛風的保健兒推手法。唐代《千金要方》記載：“小兒無病、早起常以有膏摩囟上及手足心，甚辟寒風。”

它還能幫孩子安睡午覺，用手指輕輕揉揉孩子前囟門，50~100次，注意力度輕柔，不要用力按壓。

小寶寶囟門未閉合時，有家長擔心不知輕重，不敢揉囟門，可以用手掌心輕輕地放在寶寶頭頂部，同一方向劃圈（順時針/逆時針皆可）撫觸，或在囟門邊緣輕揉。

一個醫案：不愛睡覺，還和心火旺有關

一個孩子來面診，發現孩子睡不安穩、口舌生瘡、口干舌燥、唇舌顏色紅、舌苔黃……其中還有不愛睡午覺、精力過於旺盛、脾氣燥、注意力難集中等問題。一看就知道，這又是一個“火娃”。而且這個孩子“心火”很旺盛。午時正是心經運行的時間段。孩子心火旺，睡眠容易受到影響，整個人毛躁毛躁的，靜不下來。

有的家長會這樣想：既然孩子無法用午睡補陽，就多吃些溫燥的食物補陽吧。孩子健康的情況下，適量食用偏溫的食物是可取的。但發現孩子已經有了明顯的熱証表現，再吃溫燥，心火隻會燒得更旺。

建議給類似表現的孩子降火安神、消積熱——別忘了，孩子舌苔黃厚的積熱表現也要對証處理。

許尤佳育兒堂·食療方

消積寧心粥

材料：炒麥芽5g，白扁豆10g，山楂3g，去芯蓮子8g，山藥10g，芡實8g，南杏仁8g，粳米50g，白糖適量。

做法：芡實、白扁豆提前用清水浸泡 3 小時，所有材料加水，煮沸后轉小火煮30分鐘，去渣，放入粳米，小火熬煮至米粥軟爛即可，服食時加適量白糖。

功效：消積健脾，寧心安神，調護心脾肺。還兼調理因積滯火旺導致的咳嗽症。

適用年齡：2歲以上對証、少量多次分服。蠶豆病可服。視情況連服3天。

許尤佳育兒堂·食療方

清心無花飲

材料：干無花果1個，去芯蓮子6g，冰糖適量。

做法：將蓮子與無花果放入鍋中，加一碗水，小火慢燉1小時后加冰糖調味即可﹔每周1∼2次。

功效：清心潤肺，寧心安神。

適用年齡：2歲以上對証、少量多次分服。蠶豆病可服。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。