膝關節常疼痛、活動時有彈響？小心是你的半月板在求救

近日，歌手汪蘇瀧分享了自己做半月板手術的住院小記，引發了眾多網友對半月板的關注。那麼我們的半月板為什麼會受傷？應該如何預防半月板受傷？

半月板為什麼會受傷？

半月板是膝關節內一對填充減震“軟骨墊片”，因其外形是彎彎的，像個月牙兒，所以叫半月板。它的作用類似於機器軸承中的橡膠墊，起著力量緩沖、減震、維持關節穩定和潤滑膝關節的作用。

半月板損傷的常見人群是熱愛運動的年輕人和年齡大的老年人。對年輕人來講，健康的半月板表面是平滑的，當膝關節受到過大動作沖擊時（如快速扭動、彈跳落地時扭傷、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被絆倒等），會導致半月板受到的壓力超過它能承受的范圍，就可能發生撕裂、斷裂甚至部分剝落，產生半月板急性創傷性損傷﹔對中老年朋友來說，隨著年齡的增長，半月板變性退化，彈性及耐磨性能逐漸下降，無法承受膝關節日常的反復活動摩擦，從而導致半月板破裂。這就是為什麼許多中老年患者，膝關節並沒有明確的外傷史，卻產生了半月板損傷的原因。

如何自測半月板是否損傷？

1.蹲下站起法

當我們蹲下站起來的時候，膝蓋關節發出“咔啦咔啦”的彈響，膝蓋伸直或彎曲都受阻，甚至疼痛，預示著半月板損傷。

2.按壓關節膝眼

蹺二郎腿后用手摸膝關節膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果摁的時候疼痛特別明顯，說明半月板損傷。

當然，最好的方法是去醫院做核磁共振來判斷半月板是否損傷。

如何預防半月板損傷？

對於愛運動年輕人群：

半月板本身比較容易損傷，屬於運動損傷。應加強膝關節周圍肌肉的訓練，增強膝關節穩定性。靠牆靜蹲、直腿抬高、側臥抬等動作都有助於訓練膝關節周圍肌肉。同時注意運動姿勢和運動的強度，運動前注意熱身。

對於中老年人群：

要避免頻繁上下樓梯和蹲起動作、避免長時間蹲著干活、少搬重物、避免爬山和長時間走路、注意關節的保暖。

採訪專家：武漢協和骨科醫院副主任醫師張波，達醫曉護醫學傳播智庫傷筋動骨雜志主編